减脂餐食谱一周七天一日三餐简单(减脂餐食谱一日三餐)

每个人每天都需要摄取足够的卡路里来补充身体的能量,但是如果你吃得多,还不运动的话,就很容易导致脂肪堆积。

我们想要拥有一个不需要进行大量运动而减少体重的方法,那究竟要怎么做呢?其实减肥归根结底也就是让身体的消耗量>摄入量,消耗大了,自然也就瘦了。

而我们人体为了保持身体的运行,每天也会固定进行一部分的能量消耗。但是并不意味着我们要节食,每天足量的热量摄入会加快我们的身体代谢,从而使减肥事半功倍。

减脂餐食谱一周七天一日三餐简单(减脂餐食谱一日三餐)

减肥七分靠吃,三分靠动,下面小编跟大家分享一周的健康减肥食谱,让你可以有效地控制体重还不需要大量运动!

周一

早餐:红薯+鸡蛋+原味豆浆

中餐:西兰花炒虾仁+糙米饭

晚餐:玉米+杏鲍菇炒瘦肉

减脂餐食谱一周七天一日三餐简单(减脂餐食谱一日三餐)

西兰花炒虾仁

周二

早餐:全麦面包+鸡蛋+无糖豆浆

中餐:清蒸大虾+青菜+糙米饭

晚餐:红薯+清炒西葫芦

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清炒西葫芦

周三

早餐:蒸南瓜+鸡蛋+玉米煎饼

中餐:水煮西兰花+清蒸鱼+玉米

晚餐:蒸土豆+青椒炒鸡胸肉

减脂餐食谱一周七天一日三餐简单(减脂餐食谱一日三餐)

青椒炒鸡胸肉

周四

早餐:蒸南瓜+鸡蛋+无糖豆浆

中餐:番茄炒蛋+炒米饭

晚餐:紫薯+炒时蔬

减脂餐食谱一周七天一日三餐简单(减脂餐食谱一日三餐)

番茄炒蛋

周五

早餐:玉米+鸡蛋+牛奶

中餐:减脂意面+圣女果

晚餐: 煎鳕鱼+水煮西兰花+水煮鸡蛋

减脂餐食谱一周七天一日三餐简单(减脂餐食谱一日三餐)

水煮西兰花

周六

早餐:玉米+鸡蛋+水果

中餐:凉拌木耳+番茄炒蛋+糙米饭

晚餐:土豆丝+白灼秋葵+巴沙鱼

减脂餐食谱一周七天一日三餐简单(减脂餐食谱一日三餐)

白灼秋葵

周日

早餐:紫薯+鸡蛋+牛奶

中餐:煎牛排+荞麦面+番茄炒蛋

晚餐:凉拌黄瓜青椒炒蛋白菜豆腐汤

减脂餐食谱一周七天一日三餐简单(减脂餐食谱一日三餐)

煎牛排

健身和减肥是相辅相成的,所以除了严格执行减脂运动计划外,还要搭配减脂餐,少盐少糖少油。 当然,你也需要放弃各种零食、奶茶、下午茶、宵夜。 平时也要学会多喝水,保证充足的水分摄入,可以促进废物排出,加速身体代谢,从而有效提高减肥速度。

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