20天最多减肥多少斤(20天最多能瘦几斤)

很多朋友们是?不是还在为?减肥?而饭烦恼?,减肥时是?痛苦的?,需要很?强的?毅力?,减肥我有经验,我一个月?从170斤减到了156斤,没有反弹,目前还在坚持中?,希望能瘦到135斤?,并且?练出?肌肉线条?。

减肥需要?控制?饮食?,以及?长时间的?有氧运动?来进行?,如果?不你是?单纯用饿来进行?减肥?,一方面?身体会?不?健康,瘦?了看起来也不好看?,另一方面?很,很容易?反弹?,那么?应该怎么?吃进行?饮食?和?运动呢?,下面?我把?我吃?的?经验?分享给?大家?。

一、饮食?

我每天早上?都?摄入?优质蛋白,天天都是吃的?鸡蛋?和牛奶?,其它?什么都没吃?。

中午?也吃的?高蛋白质?肉?类?:牛肉、鸡肉、鱼、虾等,?主食?主食?方面?我吃的普通的白米饭?,因为?在单位?不能自己做饭?,条件?有限?,有条件?最好是?吃?优质的碳水?主食,如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等。

晚饭我都是喝的中午没喝的酸奶和一些水果,补充维生素。

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早饭

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午饭

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酸奶

有时间的?朋友?可以?自己?制定一个?周?食谱?,按照?食谱?吃?,定量定量,“减少量,增加样”。

二、运动

以我自己的经验?,我认为?每天都要?有氧运动50分钟以上?,什么运动都可以,找?自己喜欢能?坚持下来的运动?,我?就是?打?羽毛球?、动感单车?和?跑步?。不在单位上班?时,也会?跟着刘畊宏跳50分钟?版本的?健身操,一定要全程做完?。

我还要?练线条?,还会做力量?半小时?,朋友们自己?根据?自己的?目标?,选择?适合自己的?运动量?。

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羽毛球

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动感单车

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力量

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力量

我是陈?老头?,正在?减肥?的普通人,分享我的减肥?历程?,关注我,我们一起学习?,一起?变瘦

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