人体每天需要多少克蛋白质计算(人体每天需要多少克蛋白质人每人每天需补硒夕少_)

为了减少脂肪,你应该注意补充蛋白质。我早就知道了。我认为我做得很好。谁知道呢?今天,我仔细计算,发现金额不够!

据头条新闻和喜马拉雅山的减肥专家介绍,如果你实施高蛋白、高膳食纤维、维生素和低碳水的减肥方法,你每天吃多少蛋白质?据说应该是体重kg/g的1-1.5倍。

例如,如果你的体重是50 kg,你应该每天摄入50-75克蛋白质。鸡蛋和牛奶是优质蛋白质,但总量太少。一个鸡蛋只有大约7克蛋白质,一杯100毫升牛奶只有大约3克蛋白质。即使是250毫升的牛奶也只有8克蛋白质。加起来,只有16克的蛋白质太少了!

我过去每天早上吃一个鸡蛋,喝250克牛奶。我觉得已经足够了。谁知道呢,这远远不够。还有很多东西没找到!所以中午,你应该吃瘦肉、鸡胸肉、牛肉、虾等毛重约200克,也就是半公斤!或者晚上吃豆腐等豆制品,继续补充大豆蛋白,或者早上吃坚果!难怪红楼医院给我开的处方里含有蛋白粉,所以我要吃蛋白粉!我以前没有按照医生的处方和剂量服用,也没有把它放在心上,因为我不知道如果含量不够,效果会不明显!看来今后,我要加快补充更多蛋白粉或从食物中摄取蛋白质,每天50克!

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