减肥可以吃咸菜吗(减肥可以吃咸菜嘛_)

夏天来了,又到了露肉的季节啦,养了半年的膘要出来见人了,曾经发誓不吃零食,不喝奶茶,不碰高热量食物,依然忍不住美食的诱惑,啪啪打脸……

这个夏天不做小胖子,211减肥法,帮助你吃好还能瘦。

211减肥法就是每餐食物比例:

蔬菜主食:蛋白质=2:1:1

按照2拳头蔬菜,1拳头主食,1拳头蛋白质的比例吃哦

蔬菜要选择新鲜蔬菜,避免选择咸菜类的加工菜。

蔬菜推荐:西蓝花、生菜、黄瓜、上海青、西红柿、芹菜、菠菜、茼蒿、油麦菜、蘑菇、木耳、空心菜、笋瓜、海带、娃娃菜等。

减肥可以吃咸菜吗(减肥可以吃咸菜嘛_)

主食吃优质碳水,包括粗粮、杂豆、根茎薯类

主食推荐:燕麦、荞麦面、糙米饭、玉米、红薯、紫薯、山药、芋头、南瓜、土豆、藜麦、小米、红豆等

减肥可以吃咸菜吗(减肥可以吃咸菜嘛_)

优质蛋白包括鱼、肉、蛋、奶、豆五类。

优质蛋白推荐:牛肉、常见鱼类、虾、贝类海鲜、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪、豆浆、豆腐等

减肥可以吃咸菜吗(减肥可以吃咸菜嘛_)

如果中途有肚子饿的情况,可以在早餐和午餐之间,补充一些低糖水果、无盐坚果类的作为加餐。每天一定要喝够2000ml的温开水哦,不要熬夜,保证充足的睡眠。

吃饭的时候细嚼慢咽,避免油炸,避免高油高糖,少油少盐烹饪,用健康的食材,最简单的做法搭配,保证在你吃饱吃好,营养均衡的前提下,健健康康瘦下来!

这个夏天,一定要做漂亮的小瘦子!

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

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