玉珠铉减肥瑜伽视频第一部(玉珠铉减肥瑜伽视频中文版)

越到夏天大家对于减脂的需求就越迫切,谁不想又瘦又美?谁不想有美背、长腿、仙女臂?

本周的瑜伽课堂,给小伙伴们分享一组?纤体塑形瑜伽体式,坚持练,接住好身材!

注意:新手练习者建议在专业指导下进行哦。

?? 一、虎式

做法:

玉珠铉减肥瑜伽视频第一部(玉珠铉减肥瑜伽视频中文版)

四足跪姿进入,随呼气,?下肢重心给左腿,?右脚回勾脚趾尖指向垫面,?右膝上抬至右腿与垫面平行即可,?控制腹部回收避免塌腰。

稳定身体平衡,缓慢上抬左手至左耳旁侧,保持5?次呼吸后换侧练习。

二、?下犬单手支撑

做法:

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下犬式进入,?收腹收肋提坐骨,?身体重心稳定,保持自然呼吸,?随吸气身体重心调整至左手,?右手经侧腰向上高举至天空,?指尖向上。

?稳定3?-5?次呼吸后交替换手练习。

三、战士三式

做法:

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山式站立进入,?吸气双手扶髋,?身体重心转移至左脚,?左腿微屈膝。

?缓慢上抬右腿的同时折叠髋部上半身稳定向前向下,?直至身体与垫面平行,?延展双手向前掌心相对。

保持3?-5?次呼吸后换侧练习。

四、?侧角扭转式

做法:

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战士一式进入,?吸气双手上举至头顶心掌心相对,?呼气双手合十于胸前,将小臂推平。

?下一次吸气扭转胸腔向右,?使左手肘落于右膝外侧,?收腹提胸腔,?随呼气加强身体扭转的程度。

保持5?次深长呼吸后交替换腿反侧练习。

五、?桌子式

做法:

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直角坐姿进入,?保持自然呼吸,?双腿依次曲膝,?脚掌踩地且分开距离与髋同宽,膝盖向上指向天空。

上半身收腹,?双手向后落于臀部斜后方,?指尖向前。随下一次吸气,?手掌脚掌发力,?收臀收腹,?上提身体至与地板平行,?颈部保持正常生理曲度

呼吸自然深度,?保持3??-5次后缓慢落臀退出体式。

注意:本期是一组中高阶体式,?需有至少半年的练习经验才可练习哦~?

祝福大家可以通过瑜伽遇到更美好的自己

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

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