简单减肥法15天瘦20斤(15天瘦20斤的减肥方法)

Hi小仙女们,厦门的天气越来越热了,不知道你所在的城市天气怎么样了呢。在后台收到了几个仙女焦急的询问,怎么短平快的在夏天来临之前瘦下来?

今天给大家解锁入夏前快速甩肉10-15斤的秘诀,为期3周,安全健康、不反弹,按照这个方法瘦下来的小姐妹记得回到评论区留言哦,等你的好消息哦!

简单减肥法15天瘦20斤(15天瘦20斤的减肥方法)

高效燃脂第一周:断糖燃脂

每个人的身体都有两种能量模式,分别是糖供能模式和脂肪供能模式。第一周的燃脂计划,就是通过调整饮食结构,快速的把我们的身体由糖供能模式切换到更高效燃烧脂的脂肪供能模式,开启躺瘦模式。

实操指南

第一:不吃任何碳水化合物:包括所有的米面、糖、粗粮、大部分水果以及红薯、山药等根茎类的食物。

简单减肥法15天瘦20斤(15天瘦20斤的减肥方法)

第二:吃好肉、吃好油、吃好菜

吃好肉:多吃新鲜的鱼、肉、虾、蛋、奶

吃好油:推荐用油:椰子油、MCT油、橄榄油、黄油等优质脂肪

吃好菜:吃够种类丰富的新鲜蔬菜,一天最少一斤以上,可以给身体补充足够的钾、镁等电解质。

第三:保持优质的睡眠,足量饮水

简单减肥法15天瘦20斤(15天瘦20斤的减肥方法)

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高效燃脂第二周:16+8轻断食

如果严格按照第一周的方法执行,掉个三到六斤应该是没有问题的。进入第二周时啊,你的身体其实已经处于脂肪供能的模式了,这是你会明显的感觉即使不吃东西也不容易饿,因为身体可以开始使用肚子上、腿上、背上囤积多年的肉肉作为能量来源,变成了一台燃烧脂肪的机器

那么接下来请你在第一周的基础上面增加一个轻断食,针对新手推荐的轻断食方法就是16 + 8断食法,也就是在8小时内吃完三餐,保持16小时的空腹时长。

简单减肥法15天瘦20斤(15天瘦20斤的减肥方法)

图片源于网络侵删

举例:早上10点吃早饭,中午12点吃午饭,晚上的6点吃晚饭。那我们通过压缩进食的时间窗口期,只有早上的10点到下午的6点这八个小时在进食。从当天的晚餐到第二天的早餐,期间有16个小时保持没有进食的状态,这是16 +8的轻断食法

轻断食可以给我们的身体有更长的时间去消耗脂肪,这执行起来并不困难,非常好坚持,可以每天都做,这样第二周掉个2-4斤是没有问题的。

高效燃脂第三周:结合运动让脂肪燃烧得更猛烈些吧

在今日第二周的后半周,有的人可能会有一点点卡重,没关系,我们还有最后的终极大招,最后一周啊,我们把它称为冲刺周。

请在第一周加第二周的基础上面,每天增加一项20HIIT训练。

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?HIIT是High-intensity Interval Training的缩写,指高强度间歇训练法,这种短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。

具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环。可以用参考最近很火的刘畊宏减脂操,一起做一个刘畊宏女孩。

简单减肥法15天瘦20斤(15天瘦20斤的减肥方法)

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如果按照以上方法严格三周,入夏前甩肉10-15斤不成问题

夏天来临前,快快行动起来吧!

如果有不清具体操作的姐妹可以关注丫丫老师并留言,减肥的路上丫丫愿意陪伴你前行

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