郑爽减肥上瘾暴瘦方法(郑爽绝食减肥法)

减肥“三分练,七分吃”,饮食对于减肥效果至关重要。

怎么吃才能瘦?有人说少吃,有人说不吃,还有人说戒糖、戒油,康妹儿给大家说过“吃好了才能瘦”,不吃或单纯戒某种食物,反而不利于减肥。

火锅也被很多人拉入减肥期黑名单,其实火锅吃对了,不仅不会胖,还能帮助减肥。

陈乔恩吃火锅胖了

前些天,陈乔恩和金瀚等主演的新剧《遇见璀璨的你》主创直播,陈乔恩说自己在云南拍摄时因为吃得太好长胖了,还因此上了热搜。

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直播中,陈乔恩状态很不错,但在剧中的一些镜头里她确实有点显胖。

随后她在微博中回应此事,表示:“都怪独孤若男太爱吃火锅才让我变胖啦,云南菜也是太好吃!说好咯等我回北京大家在一起吃火锅,这之前我都不吃了hhh,开玩笑啦我现在超瘦的!”

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金瀚在评论中回复:“直播状态超好,还得是我乔恩女神。回北京聚!”

陈乔恩在剧中饰演的角色爱吃火锅,但长胖的锅可火锅可不背,无论吃啥吃多了都会胖,哪怕是水煮菜。

火锅在大家印象中是长胖的食物,重油重辣,热量也很高,吃了怎么能不胖?

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而火锅又是大部分人爱吃的,如果因为减肥戒了它,相信很多人都做不到。

一方面人极度克制自己就会报复性饮食,另一方面火锅其实是很好的营养搭配“容器”,只要稍加调整,吃火锅也能助瘦。

减肥应该怎么吃?

我们先要了解“怎么吃才能瘦”,就会知道为什么康妹儿说吃火锅会瘦。

身体机制是一个庞大又精细的系统,不是简单的节食或少吃就能瘦的,就算瘦了,也是不健康地瘦,而且只是一时,保持不了多久。

减肥节食是“大忌”,好好吃才能瘦首先不能断碳水,一提到碳水,很多人把它当成洪水猛兽,但千万不能断碳水,尤其是女生。

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碳水具有调节脂肪代谢、提供膳食纤维、节约蛋白质、和增强肠道功能的作用。它是维持人类生存、健康必不可少的一种物质。

不吃碳水身体代谢率会大大下降,代谢少了,肥怎么减得了?

还有人为了增肌,只是吃大量蛋白,虽然大量食用蛋白质会在短时间内加快新陈代谢的,消耗能量太大,超过人体的负荷,会对身体造成严重损伤。

至于生酮饮食就更伤身了,只吃肉少吃菜,没有碳水,长期下去会严重营养不了。

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所以减肥期要吃碳水,还要吃优质碳水,最好把精米精面换成粗粮糙米,营养更丰富。

蔬菜每天吃够1斤,最好种类多些,但是必须少放油,或者用焯拌、凉拌或者蒸煮的方法。然而很多人吃蔬菜不仅量不够,也只有两三种。

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牛奶和酸奶每天半斤到一斤,可以再加上二两低脂肪的肉或鱼。总之鱼肉蛋奶要齐全,水果蔬菜也要有。这样吃下来营养全面也能吃饱。

我们要戒的是零食、油炸食品、饮料等,这些东西两三个月吃一次解馋就足够了!

减肥怎么吃火锅?

从某些方面看,一顿火锅的确能兼顾“吃瘦”的条件,丰富的菜品、鱼肉蛋奶都能包含,还有些火锅店会有免费水果提供服务。

但前提是要吃得对,还不能吃过量,那么怎样吃火锅能减肥呢?

锅底选择很关键,可以选择清汤锅、番茄锅或海鲜锅,如果自己在家做,还可以做鸡胸肉、鱼肉汤底锅。

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蘸碟也要会搭配,有些调料热量超高,比如芝麻酱和香油等,所以我们调料可以用蚝油、它热量低味道好,还可以搭配些葱末、香菜末、蒜末等,

但不管你怎么搭配,为了减肥不要蘸!太!多!调味调味而已,毕竟你是在吃有各种食材的火锅,不是在吃蘸料。

肉类选择应该是精瘦肉,鸡胸肉或者鱼肉,少吃肥牛和丸类制品。还要选择丰富的蔬菜,尤其推荐蘑菇和菌类等含有食物纤维丰富的蔬菜。

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多吃豆腐,但不是油豆腐。叶类蔬菜特别容易吸油分,吃的时候可以在清水里涮一下。

至于土豆、南瓜等也可以点一些,如果吃了这类淀粉类蔬菜,就不要再吃炒饭或者米饭和面了。而且土豆等都是较好的高纤维主食。

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最后吃火锅的涮菜顺序,先薯类后蔬菜最后肉类,这样可以避免吃进太多的脂肪,有利于控制总热量。

火锅不是错,错的是我们的吃法,只要吃对了,天天都能火锅趴,减肥的你会吃了吗?

(来自网络,请作者与本号联系,以奉稿酬)

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