睡觉可以减肥是真的吗(睡觉影响减肥效果吗_)

熬完夜,醒来后有没有对自己说:

“我很累,所以我不想锻炼,改天吧……”

“我今天要吃得健康,但我太累了。我需要一些糖分补充能量。”

“我今天想完成的事情后,躺下睡觉”

“我想我会犒劳自己一些好吃的食物,以帮助我度过这个疲惫的时间。”

这些听起来很熟悉吗?经常这么做,随着时间的推移,它们将影响你的体重

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当我们想到控制体重的关键因素时,我们大多数人可能会想到饮食和运动。健康饮食,定期锻炼很重要。但还有第三个同样重要且经常被忽视的因素:睡眠

研究证实睡眠不足会影响体重

哥本哈根大学在欧洲肥胖大会上进行的一项随机试验的结果表明,更好和更长的睡眠模式有助于减轻体重。

睡眠不足或质量差会增加高血压、高胆固醇和脂肪沉积在动脉中的风险。睡眠不足也与糖尿病、炎症和心脏病有关。科学家们现在越来越相信睡眠不足可能是减肥后体重反弹的一个因素。

在这项研究中,195 名年龄在 18 至 65 两人之间的肥胖成年人连续 8 周采用极低热量饮食(每天 800 大卡),平均减掉一半 12% 的体重。

然后他们被跟踪了一年。他们的睡眠时间是使用来自可穿戴监视器的数据来测量的,他们的睡眠质量是使用匹兹堡的睡眠质量指数 (PSQI) 来测量的,这是一种自评问卷。

与睡眠时间超过 6 个小时的人相比,每晚睡眠时间少于 6 小时的人在一年后的体重指数(BMI)平均增加了 1.3 个百分点。

同样,与睡眠质量好的人相比,睡眠质量差的人一年后的 BMI 增加了 1.2 个百分点。

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睡眠对荷尔蒙激素的影响

2种激素对于调节我们的进食欲望很重要,生长素释放肽和瘦素。它们具有大致相反的效果:生长素释放肽使我们感到饥饿,而瘦素主要负责使我们感到饱。

在一个携带过多脂肪的健康人中,瘦素水平会增加,这会向大脑发出相应降低食欲的信号。然后身体可以使用一些脂肪储存来为自己提供动力,从而降低储存脂肪的水平。

当我们有足够的睡眠时,瘦素水平应该在夜间稳定增加,在凌晨 2 点左右达到峰值。这种在夜间逐渐上升的情况可能已经进化,因此我们在应该睡觉时不会感到饥饿。

当我们没有充足的睡眠时,我们的瘦素水平仍然很低。大脑认为身体需要吸收更多的能量。然后大脑发出饥饿信号,我们最终会想要吃东西

就在我们吃饭之前,血液中的生长素释放肽水平会增加,会引起饥饿感,从而促使我们进食。一旦我们吃过饭,我们的生长素释放肽水平就会下降。

当我们睡觉时,我们的生长素释放肽水平自然会降低,但是当我们没有得到足够的睡眠时,我们的生长素释放肽水平并没有减少到应有的程度,饥饿感没有降低,反而维持在一定的水平之上,那么我们的食欲就更强了。

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那么建议睡多长时间更合适呢?建议控制在6-9小时内的睡眠更健康,不足6小时心梗增加20%。

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