减肥作息时间规律表学生（减肥作息时间规律表图片）

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嗨宝子们~这里是旺旺美食日记，我成功减肥20斤的旺旺子~

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先考考你们，怎么才能在1个月内减掉10斤？

男生可以参考阿毛同学：

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女生参考下面这条：

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成功概率非常高。
不过你一定会疯狂吐槽

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第1种伤身，

第2种伤心，

减肥也太太太特喵惨了吧？

就没有更加简单的吗？

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OK，既然你们都诚心诚意地提问了，那唯蜜瘦的回答当然是：


有！！duang~送给你们一份24小时减肥时间表！

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早起喝一杯温开水，帮助身体排毒，促进肠胃蠕动，唤醒身体代谢。

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营养早餐推荐：

牛奶、紫薯、红薯、水煮蛋、玉米、全麦面包、苹果。

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在吃早餐的时候，不要只吃一种早餐，搭配尽量多些。

早餐不仅要包含碳水化合物以及蛋白质，必要的时候还可以加上蔬菜，或者是水果这些膳食纤维。

不推荐：

面条、米粉、水饺、油条、煎饼、包子。

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对于减肥的人来说，早餐不宜过于油腻，早餐过于油腻的话，进入肠胃会造成我们肠胃的负担，而且还可能会导致高血脂的情况出现。

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加餐推荐

低糖酸奶、水煮虾、水煮蛋、柚子2瓣、水果黄瓜1根、橘子1个、坚果5颗、番茄1个。

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以上食物根据个人情况和喜好挑选，注意分量，别吃太多，如果不饿可以不加餐，最好稍微走动，避免久坐导致下半身脂肪囤积。

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午餐搭配方式：

主食（25%）+蛋白质（25%））+蔬菜（50%）

午餐主食推荐：

燕麦片、糙米饭、杂粮饭、红薯、玉米、山药

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午餐蛋白质推荐：

鸡蛋、瘦肉、牛肉、鸡胸肉、羊肉、豆腐、鱼虾。

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午餐蔬菜推荐：各种绿叶蔬菜皆可，不推荐淀粉类蔬菜。

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午餐一定要细嚼慢咽，吃饭顺序按照：水—蔬菜—蛋白质—主食的顺序来吃。

午饭后别立刻坐下，散步或站立20分钟，午休15-30分钟。

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下午茶推荐：

2瓣柚子、1个橙子、1根黄瓜、1个番茄、水煮虾8只、1杯低糖酸奶、5粒杏仁、1杯燕麦片

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根据个人情况和喜好来选择其中1种，一定要注意分量，别吃太多，注意多喝水。

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青菜、黄瓜、番茄、蒸红薯、蒸紫薯、清炒西蓝花、凉拌秋葵、凉拌木耳。

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人的消化功能到了晚上会逐渐减弱，新陈代谢降低。

所以晚餐尽量吃些清淡、易消化食物，多吃蔬菜、水果，少吃脂肪类食物，动物内脏少吃。

这样既能帮助消化吸收，又能提供人体所需要的营养物质，有利健康。

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结合作息，建议大家在饭后1小时后进行适量运动，帮助你加速变瘦，比如散步、快走、跳绳等。

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21：30点后建议洗个热水澡，泡个热水脚，敷敷面膜，彻底放松身体，为睡眠营造一个舒适的环境。

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23点前一定要上床准备休息了，23点正式进入睡眠状态。

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固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，更好地修整身体的各项功能，调理身体的作息，对肌肤和减肥都有很好的帮助。

天丞健：健康使者，传承健康，守护爱。

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