健康操减肥30分钟瘦肚子摆胯(健康操减肥30分钟瘦肚子背面)

夏天已经到了,有没有发现单薄的衣服实在藏不住身上的肉肉,特别是那胖胖的肚子!特别是对苹果型身材的人来说,肚子上的赘肉真是一大苦恼。

健康操减肥30分钟瘦肚子摆胯(健康操减肥30分钟瘦肚子背面)

鹿鹿认为,一个人身材好的核心就在于腰腹了,拥有小蛮腰就可以勾勒出整个身体的曲线,而且没有多余赘肉的肚子,代表了身体更健康,更年轻,哪怕匹配的是比较粗的四肢,整个人看起来也是很美很健康。

所以确实要来做些瘦肚子的运动了,这个日本爆红的「两分钟瘦腰操」,经实测一星期能减7cm呢!

健康操减肥30分钟瘦肚子摆胯(健康操减肥30分钟瘦肚子背面)

明白大家迫切想要减肥的心,日本节目《サタデープラス》就分享了一个名为「Up & Down瘦腰操」,每天只需要花上两分钟做只有两个动作的瘦肚子运动,一星期腰围就可以明显缩减。节目中找来了一位日本女生进行实测,腰围竟在一星期减去7cm,效果十分惊人!

瘦肚子的简易两步曲

第一步:UP,身体向上延伸

健康操减肥30分钟瘦肚子摆胯(健康操减肥30分钟瘦肚子背面)

动作重点:瘦肚子运动的重点在于保持腰背挺直,让腰腹和背部的肌肉垂直向上尽量伸展拉伸。进行时间为每日5次,把拉伸动作保持5秒后重复。详细动作如下:

1.首先双腿并排站立,两个脚跟紧贴着。

2.脚尖向外打开呈60度。

3.双手合十朝向天花板方向举高,保持脚跟紧贴。

4.保持腰背挺直,尽量向上拉直伸展,同时脚跟离地,以脚尖支撑升高身体,保持平稳呼吸并维持动作5秒。

5.进行5秒后下降,脚跟贴回地面。

第二步:DOWN

健康操减肥30分钟瘦肚子摆胯(健康操减肥30分钟瘦肚子背面)

动作重点:膝盖与趾尖方向需要一致朝外,蹲下时动作放慢,进行次数为每日5次,详细动作如下:

1.把双手放在盆骨位置上,双腿打开,比肩膀稍微宽一些。

2.脚尖朝外30度,膝盖同时向外慢慢弯曲、蹲下,注意膝盖与趾尖朝向的方向需要一致。

3.维持蹲下动作5秒。

4.再慢慢站起即完成,进行动作时大腿位置会有拉扯感,留意蹲下身体时膝盖与趾尖需向外打开,朝向的方向需要一致。

健康操减肥30分钟瘦肚子摆胯(健康操减肥30分钟瘦肚子背面)

对比效果显著

节目中的日本女生尝试做了这个瘦肚子运动,在一星期就减掉腰围7cm,瘦腰效果十分明显!

而在节目播出以后,这个瘦腰操在日本掀起热潮,很多日本都说进行「Up & Down」的瘦腰操后真的可以减去腰围及瘦肚子。

健康操减肥30分钟瘦肚子摆胯(健康操减肥30分钟瘦肚子背面)

很多不同国家的youtuber在网上看到了这项运动,也纷纷进行了实测,一位香港的男士分享了他在没有节食的情况下,一星期也瘦了4cm,虽然成绩没有节目中的日本女生惊人,但他也认为瘦腰操效果理想!

想快速瘦身的你,不妨试试这个不用仪器、只要花两分钟,随时随地可以做,又十分简单方便的「Up & Down」瘦腰操吧!

文章来源:女人我最大

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