产后肚皮松弛下垂图片(产后小肚子下垂图片)

最近后台一直收到一些咨询:产后会员大肚腩腹直肌分离严重、小肚子突出、腹部皮肤松弛、皮肉分离….这些棘手的问题,该怎么解决?

我将17年的一线孕产会员服务经验为大家做了整理,掌握了各种疑难杂“腹”问题,都可以解决,一共五步!

产后腹部常有的高频问题

产后腹部修复一直是高频问题,除盆底肌、腹直肌常规问题外,妊娠纹、腹部突出、腹部皮肤松弛(皮肉分离)、悬垂腹、内脏下垂等问题是私教&产后妈妈大难题!

你有遇到过以下这些类型的会员吗?

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产后肚皮松弛下垂图片(产后小肚子下垂图片)

而引起产后各种腹部问题出现的原因是什么呢?对于这些棘手的问题要掌握下面4个修复思路。

NO.1

读懂大肚腩、堆堆肉、皮松肉紧….

俗话说,知己知彼百战百胜,所以想要“制服”大肚腩、堆堆肉等,必须先了解“她”。

产后肚皮松弛下垂图片(产后小肚子下垂图片)

产后出现大肚腩、皮肉分离、堆堆肉、腹直肌分离等,十有八九的原因和下面几种原因相关:

●孕期悬垂腹

● 孕期胎儿增长过多过快

●腹壁过松或过紧

●骨盆的前倾

●激素的分泌,松弛胎的分泌,使得韧带、筋膜、肌肉等变松

● 体重过度增加

●产后不正确的锻炼方法,和过早锻炼等

对症找下,你遇到的肚子属于哪种呢?

NO.2

产后大肚腩、堆堆肚的危害

十个妈妈九个都在说自己腰疼、肩膀疼,厉害的有漏尿、脏器脱垂等,其实肩膀疼、岐大肚腩、皮肉分离、堆堆肉等,除了形体上的危害,更多的身体健康和心理的伤害,如果你正在焦虑,或者也有下面的情况,那十有八九和产后种种异状肚肚有关。

● 情绪心理的危害,产后焦虑、抑郁、对体型的不满,加重情绪负面效应

● 加重腰骶部的疼痛

● 加重盆腔的压力,容易出现漏尿、脱垂等问题

● 使得肋骨外翻、前凸等,造成胸椎段紧张,出现呼吸障碍、胸椎区域疼痛

●内脏的脱垂、出现一系列消化问题胃胀、便秘等

● 影响再次妊娠

脐疝

我们的身体好比是个盒子,如果底层不稳,那上上下下左左右右的房梁、墙壁势必会受到影响。

所以再进行修复时,一定要有整体的观念,由此及彼,我将修复一共分为5大步。

NO.4

产后大肚腩、堆堆肚的修复思路

当遇到这类肚形时,要有整体的观点,从根源入手,清晰的了解会员的状态,通过评估、筋膜松解、定制修复训练、形体再雕刻和日常管理六位一体去完成蜕变,接下来我会一一阐述。

01. 评估

首先了解孕妈的年龄、分娩方式、分娩情况、孕期体重增长情况、宝宝的月龄、宝宝出生体重等~有个大概的认知,好找到会员现在出现这种肚形的原因,从根源去帮会员建立认知。

身体姿态评估:正面观肚脐周围形状、腹直肌状况、肚形等;侧面观腰曲、侧腰曲线、颈椎前屈等;背面观腰曲、臀部、膝关节是否超伸、小腿肚外翻等情况。

当完成这些基本评估后,就需要进行手法评估了(记住这些一定要取得会员的同意)。

仰卧时的评估:肋骨弓是否外扩或外凸、呼吸模式、骨盆状态是否稳定如前旋、侧倾、后倾等、腹直肌分离状况、有否耻骨分离等。

触感评估:正常的腹部温度,应该和嘴唇的温度一样高,如果和你的额头的温度类似,那就表明此时腹部肌张力有些高了,那为学员定制课程时必须要从松解开始。

最后,再进行一个测量(开单神器),精准的测量会员的腹围,方便形成对比!

02. 筋膜松解

产后的腹壁筋膜在松弛素的作用下,浅层筋膜无力,从而挂在深层筋膜上,出现腹部松弛的情况;

表现为:松、皱、垂、冷、麻,腹部松松垮垮,皱在一起,产生皮肉分离、悬垂腹…

通过快速、高效的手法刺激,增强腹部筋膜的代谢,让产后松弛的腹部筋膜在72小时内持续不断的收紧。

请记住筋膜的松解是由一个由浅及深的过程,且处理时也要有整体观,以腹部为例,从三个维度进行,腹前、侧面、背面的筋膜处理。(剖腹产要在三个月后才可以做)。

◆前侧的松解

产后肚皮松弛下垂图片(产后小肚子下垂图片)

◆侧面的松解

产后肚皮松弛下垂图片(产后小肚子下垂图片)

◆背面的松解

产后肚皮松弛下垂图片(产后小肚子下垂图片)

这一步对于肾脏功能的提升和预防肾脏的脱垂是非常有效的。当完成筋膜松解后,一定要做一组呼吸的稳定训练。

◆呼吸的稳定训练

在筋膜松解完成后,记住一定要做一个三位一体的呼吸的稳定训练,最常用的ABC呼吸,让筋膜、脏器更好的维持在原本的位置。(在下面会详细解释)

产后肚皮松弛下垂图片(产后小肚子下垂图片)

03.呼吸模式重建

呼吸可以说很简单,因为不需要复杂的动作几个呼吸就能躺瘦。但是呼吸又很复杂,如果呼吸模式不对,即时练500个,也只是浅尝辄止,无功而返!

在修复产后妈妈腹部时,注意首先要保证骨盆带额稳定,将腹部作为一个整体而来进行呼吸训练。有一个简单的方式ABC呼吸。

●A-盆底区域,吸气放松盆底,呼气想象盆底夹着手指头往上提的感觉;

●B-腹部区域,吸气时引导会员腹部隆起向桶一样扩张,呼气肚脐下沉找后背;

●C-肋骨区域,吸气放松,呼气时肋骨内收下沉找肚脐。

最后,当可以准确的找到这单个的感觉时,把三种呼吸联系到一起,即ABC三位一体呼吸,吸气腹部饱满,呼气发si的声音,收会阴、收小腹向上提、肋骨向下找肚脐,肚脐向后沉找地面。

通过这样的呼吸,可以很好的调动盆底肌肉、腹横肌膈肌、多裂肌核心肌群。

按照这样的方式每天做15个左右的呼吸训练,小蛮腰很快就会重现的!

04.腹部线条的雕刻

很多老师在带产后妈妈训练时,总是在蹦蹦跳跳,可是你要知道,产后妈妈在产后一年内是尽量避免做跑跳训练的,因为盆底力量尚未建立,不正确的练习反而会加重更为严重的盆底脱垂等~

所以在针对产后腹部线条雕刻时,我们有一个原则,能躺着不坐着,能坐着,不站着。

产后肚皮松弛下垂图片(产后小肚子下垂图片)

体式很简单,大家耳熟能详的桥式、动态猫式、板式、都是特别有效的姿势,但是在这个过程种,切忌不能丢弃前面讲过的ABC呼吸,否则即使再多,也都是潜伏于表面,记住大道至简!

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如果这些都可以掌握了,我们是可以加上小工具比如弹力带、辅助球等,和一些不稳定的因素,更加充分的调动核心肌肉群,让侧腰和前壁的线条更加明显。

产后肚皮松弛下垂图片(产后小肚子下垂图片)

每周可以做3次左右,这样的训练,小蛮腰会很快重现的。

上面提到的各类关键和思路,我都以线上课的形式跟大家分享出来了,这是综合了17年的一线会员教学经验和20000学员的培训经验,总结的一套腹部精准修复与塑性课程。

不同于市面上的维密塑形和普通修复,融合筋膜、运动、工具配合等六位一体,让孕产妈妈轻松躺瘦。不再受大肚腩、悬垂腹等困扰!

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在家也能跟着练,效果立竿见影

05.日常生活很重要

最后当你掌握了这5类修复方法,注意日常生活里的几个关键,俗话说7分吃,3分练,任何不以落地生活的修复,都是耍流氓!

生活中注意不要长时间卧床或者窝沙发,跳绳、快跑等,会加重腹直肌分离和大肚腩。

最后一定要营养均衡,每天8杯水,饮食211原则、少食多餐等,都是讲究的,加上手法的按摩,科学的训练,小蛮腰是很快可以回来的。

END

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爱美是每一个女人的天性,享受美是品质,拥有美是能力,愿每一个妈妈产后归来,依旧如初。

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天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

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