一月减肥20斤的成功方法(一个月减重20斤的方法)

很多人都想通过运动进行减肥,但是却苦苦追寻方法这里试一点那里试一点,就是没能很好的入门,据我观察,很多训练方法比较繁琐,练起来也比较累,很多人都坚持不了。

但是现在有个别比较好的训练动作,就是能够达到全身燃脂的效果,这套动作也比较简单,比较适合健身小白及初学者。

下面我来揭晓这套动作是什么:波比跳。

波比跳能锻炼到70%以上的肌肉群,包括手臂,腹部、臀部、躯干背部等情况,除了训练躯干的肌肉弹性外,这套动作对于心肺功能的训练也比较有好处。

很多科学证据证明,波比跳能达到很好的改善身体亚健康状态,当然其最大的好处就是燃脂效果非常棒。

根据《解放军报》刊登,‘‘波比跳能够在短时间内将心率提高到峰值以促进氧气的消耗,且在运动结束后,依然能让身体保持一定程度的脂肪燃烧。’’

下面给大家看一下训练演示:

一月减肥20斤的成功方法(一个月减重20斤的方法)

?零基础坚持一个月以后是这样的

一月减肥20斤的成功方法(一个月减重20斤的方法)

看了上面的图片是否感到震惊,原来减肥是如此的简单。

当然,这套动作男女皆可,只要坚持训练,就会达到想要的效果。

看到这里欢迎大家点个赞再往下看。

波比跳其实我们业内俗称“脂肪杀手”,有很多名人都在练习这套动作。

我们中国版的“史泰龙任天野,其实也是一个热衷健身的人,他每天都会练1000个俯卧撑,包括波比跳在内。现在他拥有很多人都羡慕的身材。

一月减肥20斤的成功方法(一个月减重20斤的方法)

?1000个!这是个惊人的数字,光做波比跳的话,已经“烧”了很多脂肪了,更别说每天1000个。他身体素质可想而知,但是俯卧撑锻炼到的肌群少,所以我还是推荐大家练波比跳。

学了规范动作以后,我给大家推荐一套训练方法:

1.做5次波比运动,休息30秒,重复做15个循环。

2.在45秒内做最多下的波比运动,休息30秒,重复15个循环。

3.不休息的方式,一直做波比运动,直到做不下去为止。

4.不休息的方式,一直做波比运动,撑到100次。

大家可以根据上面这套方案来进行训练。

训练只需要10到15分钟左右,在家就可以练习。

当然坚持也是十分重要的,有很多健身的友友,不是方法不好,也不是自己训练强度不够,而是自己没能坚持下去,所以说啊,先给自己定个小目标,先抛开杂念练个25天,克期就能达到自己满意的效果了。

当然其中也要配合好自己的饮食才行,因为有俗话说得好,三分练七分吃。

在这里比较推荐的饮食结构为5:2:3=碳水:蛋白质:脂肪。

大伙可以上网搜索一下各种热量表,在这里有个规定一个健康的女性需要摄入至少1800卡的热量,而男性至少需要摄入1980卡的热量,我们稍微往热量要求低一点,需要摄入1500的热量,我们根据配比和热量表的参考,可以计算出我们一天所需的热量,这样光吃不练每个月大概就能瘦个5斤左右。

当然肉多的,可以将饮食结构控制在4:3:3这个配比区间。

波比跳是个适合很多人的减肥项目,大家可以循序渐进,先从基础的练起,慢慢在玩新的花样,增加难度,但是新手起码练基础的动作要25天左右,感觉效果不错的话,可以适当增加难度和花样。

以上就是我的分享!

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