能量1500千焦等于多少大卡(能量1700千焦是多少卡路里)

首先要说的是我只能代表个人,所讲的也都是个人的经历和感受。

前面说过我是从去年3月开始减肥,这一年多走来,到现在5月20日开始重新从111斤开始打卡12天,到今天106斤,算是一共减掉了20多斤。先说结果,没有运动,没有反弹,并不痛苦。

然后说说我是怎么减肥的,可能对于很多正在减肥或者准备减肥的同学来说,可以作为参考。因为个人的身体原因,我没办法运动,这是前提,我相信对于很多大基数的同学或者运动能力比较差的同学来说,没有运动其实是比较友好的。但是缺点是没有运动身体看起来并没有那么紧致,但是这不影响已经瘦下来的事实。

我是纯饮食调整的,一年多减掉20多斤对于很多减肥博主来说,简直不要太轻松,有的甚至宣称一个月就可以掉20斤,但是后续是否反弹我不清楚也没跟踪。对于我来讲,减肥首先要的是健康,任何用牺牲掉健康的方式换来的体重下降或者体脂下降,我觉得都是不可取的,也不能持之以恒,后续如果出现了反弹,会比之前胖的更严重一些,心里承受的压力自然也会多很多。

减肥开始后我很仔细的研究了饮食调整的方式,看过低碳饮食,看过地中海饮食等很多方式,最终是找到了目前比较合适我的方式,我自己起名叫“董小姐减肥法”吧。首先是早期的时候建议大家可以下载一个计算热量的软件,我用的是薄荷健康,可以计算食物的卡路里。我们买的大多数的食物包装上都有一个热量标注的,计算卡路里比较简单,用那个除以4就可以了,比如有的写每一百克 800千焦,那热量计算就是800/4=200大卡,如果是蔬菜水果肉类等,可以查下热量然后也按照这个公式计算,那么一般女性每天的热量可以摄入的是1200大卡,如果考虑减肥,就是吃1200大卡就不额外摄入了,男性是2000大卡,可以减少,不能增多,有热量缺口才能减肥哈。

然后说干货,怎么吃?

第一是早餐吃一个全蛋加200毫升牛奶(可以换成等量无糖豆浆),雷打不动,建议是水煮蛋,水蒸蛋,也可以少油煎蛋,如果你有运动可以加个蛋白,一般早餐建议吃够20克蛋白质比较理想,因为有助于燃脂。然后是主食,首选燕麦片30克,或者红薯,紫薯,全麦面包等,一般我是吃半个红薯或者紫薯,1片半左右的全麦面包。最后是加点低糖的水果或者绿叶菜就可以了,水果可以查下低糖有哪些,换着吃,不能吃的水果有榴莲,菠萝蜜,芒果荔枝等。如果在吃的过程中你觉得有点饱了就可以减少主食哈,细嚼慢咽!

第二是午餐,一般推荐是绿色蔬菜或者低卡的蔬菜2个拳头的量,其实就是200-300克左右就可以,肉类一个巴掌(厚度和大小哈),比如牛肉一般100克或者虾仁15个左右,如果肉类不够建议加蛋白凑数,我是经常加鸡蛋,肉类的选择上,能吃鱼肉和虾肉我尽量都是吃鱼肉虾肉,然后是瘦肉和牛肉,不吃加工肉,比如虾滑类的有糖的,比如合成牛排等腌制的都不吃。因为腌制的肉类或者虾滑,虾饼等有的会加白砂糖和肥膘等。最后就是主食类,可以吃糙米饭150克左右,前期看不好可以用电子秤,或者白米饭里面加点藜麦,小米,红豆等自己配都行,简单说就是粗细结合的方式,目的是降低升糖指数。 然后讲一点很关键的,如果可以,尽量是吃的顺序按照我说的先蔬菜,再肉类,最后是主食这样吃,如果顺序调整好,对于减肥效果来说,是很理想的。

第三是晚餐,蔬菜和肉类跟午餐差不多,主食建议减半或者换成山药,土豆,藕片,红薯等这些,这些都是主食不是蔬菜哈。

最后一定是要学会看配料表,所有配料表里面有白砂糖,麦芽糖等等这些,都不要,如果是代糖的可以考虑,另外不吃零食,如果馋了就早上或者下午喝点咖啡,提高代谢还很能压食欲。

另外减肥是个长期的事情,不是说我减掉了就可以大吃大喝,建议养成健康的生活习惯,健康饮食后血糖血脂都会很理想,还有就是如果偶尔吃顿大餐,是可以的,不要有思想压力和负担,该吃吃,该减减,记住二八原则,就是大部分时间都按照这个董小姐减肥法操作哈,偶尔有2天可以放纵下,没问题的,放轻松!

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