生酮减肥食谱21天能瘦几斤(生酮减肥食谱21天需要补)

近期一直没有更新文章,夜钓的恐怖故事快些写成神话故事了,暂缓几天,还有很多钓鱼趣事等待讲述。

生酮减肥食谱21天能瘦几斤(生酮减肥食谱21天需要补)

今天主要说的是近期生酮减肥的事情,跟想快速减肥的朋友们做一个分享。我之所以想减肥,是前段时间打球,一次正常的跳投,落地后突然小腿肌肉拉伤。这件事情对我的打击很大,我身高185,上学时体重150,经过十几年的“成长”,现在终于熬到了200斤胖子。

生酮减肥食谱21天能瘦几斤(生酮减肥食谱21天需要补)

我是一个胸无大志的人,上班就好好工作,休息时间就倒腾自己的小爱好。工作很认真,玩儿起来也很投入,弹弓、钓鱼、探险、弓箭等无一不精,天气不好的时候还喜欢约三五好友小酌一下。但是这次受伤给我一次警示,男人要想一直年轻、一直玩儿下去,好的身体非常重要。有道是身体是革命的本钱,没了好的身体,距离油腻老男人就更近了。我非常担心有一天我也变成挺着肚子、盘着珠子的大哥。减肥很有必要、减肥迫在眉睫!

生酮一周,目前血糖正常,血酮1.2左右。体重下降了8斤,基本达到预期。我个人觉得,生酮减肥是一件非常舒适的减肥方法,当然我对自己要求比较严格,所以相对痛苦吧。关于食谱网上随便搜索下就有很多,我不特意介绍饮食方面了,因为我也比较随意,早上就是水煮蛋、黄瓜、牛奶。中午在单位吃饭,菜可以随便吃,主食不能吃。晚上就是一条鲈鱼或者鳜鱼,或者一碗红烧肉,感觉饿了就吃几个核桃之类的坚果,或者生吃几个番茄。饮食不会觉得饿,就是馋,想吃水饺、包子、炒饭,真的很想吃,这个是稍微痛苦一些的。

生酮减肥食谱21天能瘦几斤(生酮减肥食谱21天需要补)

中午单位食堂,主食不要,菜来双份

生酮后身体上会有一些变化,比如便秘、精神不是特别集中、转氨酶会升高等,另外第一周精神状态不是很好,容易困。这些问题会在一个月后好转,我在还在过渡期。

生酮减肥食谱21天能瘦几斤(生酮减肥食谱21天需要补)

有几件小事,我觉得很有趣,由于生酮期间,貌似思维不是很清晰,文章索性天马行空,想到什么就说什么了。

生酮者是孤独的,上周日,到周边钓场去路亚钓鱼,由于要钓一天,中午不能回家吃饭,钓场安排了中饭,饭菜还是比较丰富的。而我只能自带食物(牛奶、两个鸡蛋、5个核桃),我吃饭的时候不太敢和其他钓友坐在一起,因为看到他们的饭菜,我也会忍不住想吃,但是我知道很多菜都不适合我,比如鱼香肉丝糖放的太多,土豆丝淀粉类太多,还有一些勾芡过的菜,也是不能吃的,所以,生酮的人都是孤独的。

关于喝酒,我是有一些酒瘾的,原则上生酮者是可以喝一些高度酒的。但是喝酒就会过量饮食,尤其和朋友在一起,边聊边喝,稍不注意就会吃多,或者吃了一些含碳水过高的食物,所以索性我就不出去吃了,实在想喝酒了,就用白酒漱漱口,就当是过酒瘾了。

为了保持身体的良好状态,每天晚上都会去健身房四十分钟,跑一个三公里,然后各种器械练习一下,最后做一下拉伸。健身过后会想吃水果,尤其是冰西瓜。每天回家看儿子吃水果的时候也很想吃,我的办法也是嚼一嚼再吐掉。尝一下味道,坚决不咽到肚子里。

关于身体上的不适,还有个有个窍门,就是减肥加控烟,减少吸烟的频率,用更痛苦的事情去压制痛苦的事情,目前来看,控烟和减肥都有收获。

通过一周的减肥,我觉得我也逐渐适应了现在的状态,看到每天体重下降很有成就感。控烟、少酒、运动、合理饮食,就连最爱的钓鱼也由原来的台钓坐钓改为路亚游钓。

生酮减肥食谱21天能瘦几斤(生酮减肥食谱21天需要补)

改变身体状态刻不容缓,男人可以变老,但是不能油腻。玩儿需要身体的本钱,不能玩物丧志、亦不能没有节制。

接下来你一段时间,我会定期更新生酮减肥的成果和心得。欢迎大家关注、讨论和指导!一个正在减肥的中年胖子在此谢过!

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