怎么瘦大腿_(怎么瘦大腿内侧赘肉)

医学减重专家陈伟 2022-06-17 今天

怎么瘦大腿_(怎么瘦大腿内侧赘肉)

很多肥胖者都因下半身肥胖而烦恼。脂肪是全身性的,体重降下来,自然腿就瘦了。局部瘦身并不存在,但是通过一些针对性的运动,可以达到改善腿部肥胖的作用。

怎么瘦大腿_(怎么瘦大腿内侧赘肉)

01

1)站直,把左脚向前半步。

2)提高左脚脚尖向上,这时脚尖与小腿成90度。

3)保持上身笔直不会弯曲,同时保持第二个动作脚尖与小腿是90度,接着用小腿脚跟部,开始在空中画1-9的数字的笔画形状。假如上身摇晃,请用双手扶在墙上。

4)右脚也做相同的动作。

02

1)趴在地板上,左和右膝盖弯曲,目光转向地板。

2)伸出一双直线腿,从头部到脚部成一直线。

03

怎么瘦大腿_(怎么瘦大腿内侧赘肉)

1)先躺着地板上,头放左手上,右脚弯曲到90度膝关节和踝关节(膝),放在膝盖下方的地板上。

2)左脚脚尖与小腿成90度,再慢慢抬起,抬起到自己极限,保持20秒。

04

1)身材趴在地板上,床上也是可以的,下巴放在双手上。

2)右脚脚尖与小腿成90度,再慢慢抬高,这时盆骨应该离开地板一个拳头的位置。

3)接着右脚向左边靠,保持20秒,这时两只脚尽量不要碰到。

怎么瘦大腿_(怎么瘦大腿内侧赘肉)

对于瘦腿来说,除了以上这些动作,我们还可以在睡觉前做一些仰卧、蹬腿等针对性训练来达到瘦腿的目的。

大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。

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