明星都是怎么减肥的瘦那么快(明星减肥怎么这么快)

天气越来越热了,又到了需要露肉的季节。说起来,在保持身材这个话题上,女明星们真是太有发言权了,大部分明星接受采访的时候,都会提到自己维持身材的经历,也真的是方法非常非常多了!

比如最近的热搜常客大S,很多人都说她是个“狠人”,为了美她可是付出了相当多心血的。就拿减肥瘦身来说,看看她的瘦身菜谱,菜单上只有早餐和午餐,吃的东西少得可怜。完全没有油水。运动方面瑜伽、普拉提伦巴重训全部都有。但是吃这么少,又加上运动,难道不会低血糖吗?

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虽然在这种强度下,大S一个月瘦身了20斤,但博主奉劝大家不要学,因为实在有些极端了。整个食谱中碳水几乎没有,还疯狂地做有氧运动。而且她本人相当自律,饮食+运动双控制都做到严苛,而且不吃晚餐其实也属于一种变相节食,对于我们的身体健康来说非常不合理。

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相对来说比较健康的则是张韶涵的方法,今年40岁的她,看起来依旧美如少女,她在社交平台分享保持身材和皮肤的秘诀就是通过健康的饮食习惯,最重要的就是戒糖——精加工的糖,比如奶茶、蛋糕、冰淇淋等。

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大家都知道,人体摄入的糖分过多,就会转化为脂肪,人就会容易变胖。并且糖还会让皮肤加速氧化,老得更快。但同样的是,咱们身体不能缺少糖分,所以张韶涵强调的是,自己会尽量避免吃加工过的糖,真的忍不住的时候,就喝一点蜂蜜水解解馋。

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而健康的糖分她本人其实不会拒绝,比如富含了各种营养成分的水果,她每天都会根据自己的需求来吃不同的水果,有时候为了方便还会榨汁。比如想要美白,就把百香果、柠檬、梨子一起榨汁。如果想抗氧化,则是将西红柿、胡萝卜、苹果mix在一起。

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同时她也会配合运动,包括打羽毛球、瑜伽等等。这不,前阵子张韶涵就在社交平台晒出了自己的健身照片,更是在空中大秀一字马。连之前参加《歌手》,或是上台表演前,她都会趁空档练15分钟瑜伽。既可以提前热身,同时还可以把心静下来,调整到最佳状态!

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跟她类似的还有孙俪,不仅在饮食上严格控制,孙俪更是瑜伽的资深玩家。当然了,不仅是瑜伽这一个项目,孙俪也喜欢尝试各种健身项目普拉提、器械都没有问题。

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同时,孙俪还非常喜欢泡脚,在每个节气里,我们的“养生达人”娘娘总是提醒我们要泡脚,她的微博上,几乎四分之一的推送都是跟泡脚养生有关。

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所以说,网友羡慕的女明星们的好身材,也是在极强的自律中一点点进行。如果你在冬天不小心累积了一些赘肉,那就赶快动起来吧!今天就为大家带来韩网爆红的居家普拉提,在盛夏来临之前还我们A4小蛮腰,快一起学起来吧!

这套10分钟瘦腰运动,是由韩国普拉提教练Shirlyn Kim设计的,从最基础的卷腹、百式呼吸法到进阶臀桥的一网打尽,无论是新手或是健身达人都适用,有网友实测一周并搭配合理饮食,就快减了5kg,腰围更是缩小2cm。

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1、卷腹

双脚屈膝微弯并坐在瑜伽垫上,手伸直,用腹部核心去带动身体,由下往上来回卷腹,这套动作持续60秒,即可休息一下。卷腹可以训练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌,女孩们最向往的马甲线就是靠这个动作雕塑而成的。

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2、腹式呼吸法

想要告别小腹婆,腹式呼吸法是最经典必学的。首先保持仰躺、双脚并拢,双手摆放在身体两旁,头颈微微离开地面,手掌向下维持水平抬起,同时双脚也往上抬离地面约45度角位置,双眼看着自己的腹部核心,搭配5次呼吸、5次吐气,5个呼吸循环结束后回到平躺位置,虽然会累到炸裂,但对于瘦小腹非常有效果。

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3、死虫式

这个名字听起来有点奇葩的死虫式,动作正如其名,需要透过身体来模仿虫虫快要死掉的样子。首先平躺在瑜伽垫上,双手举高且与身体保持垂直,双脚屈膝抬起,大腿与小腿呈90度,吐气时则让左脚往下方延伸,但是脚跟不碰地。稍微停顿一下,右手同时向后延伸,重复5次后再换边做5次,看起来超级挣扎的动作,加强肌力的同时,还可以提升腹部核心的稳定性。

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4、臀桥

有时候腰瘦不下来,也很姿势不良有很大的关系,尤其是上班族因为久坐,常常出现臀肌无力的状况,这时候就需要「曲膝桥式」来好好矫正骨盆,改善驼背、紧实腹部肥肉。做桥式时记得腹部抬起要配合呼吸吐气的节奏哟~这套动作一共做60秒即可。

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5、跪姿撑体

先让双膝跪在瑜伽垫上,双手垂直支撑上身,让头、肩、腰、臀连成一条线。左手伸出,右脚向后伸直,约静止5秒后回到起始动作,再左右交替重复5组。

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6、双腿画圈

手肘撑地,腹部紧收用力,双脚由内向外打圈画圆10次,休息30秒后,再次打圈画圆10组。

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7、单脚抬腿

练腰之余也别忘了腿!“单脚抬腿”这个动作可以同时通过仰卧起坐及抬腿动作,来全面雕塑腹部和腿肌、臀肌,可说是最全方面的运动,建议可以单脚抬腿10次后再换脚。

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8、高平板支撑

双手、双脚着地,腹部用力,同时身体往后推,再回到原本的起始位置,重复卷腹后推的动作10次。

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9、猫牛式

手掌着地、与肩同宽来到四足跪姿,接着吸气腹部收紧,一节节延伸背脊让腰部慢慢凹陷,缓缓吐气背脊往上拱背,凹背、拱背来回10个呼吸,为整套10分钟的普拉提划下完美的句点。

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加油各位姐妹,趁着夏天还没到,赶快动起来吧!

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