紧张性头痛痊愈经验(紧张性头痛 治疗)

中学入学考试,大学入学考试,期末考试。。。随着考试季节的临近,一些学生会出现精神紧张,并由此产生紧张型头痛,如双侧颞部、枕颞部、枕颞部或头部周围长时间的收缩或肿胀疼痛,以及疼痛部位肌肉的压痛或压痛。

如何缓解?厦门市中医医院和祥东门诊科长、按摩科副主任医师梁定龙教授您一些自我放松训练和按摩方法,可以有效缓解症状。

紧张性头痛痊愈经验(紧张性头痛 治疗)

文/记者白莉通讯员倪京英

漫画/小牛

正确坐姿,少吃引起头痛的食物

梁定龙介绍,紧张性头痛又称紧张性头痛或肌肉收缩性头痛,是原发性头痛中最常见的类型,占所有头痛类型的78%。

这种头痛表现为日常活动中双侧颞、枕颞、枕后或头部周围的长期收缩或肿胀,以及疼痛部位肌肉的压痛或压痛。然而,通过积极规范的治疗、自我放松、训练和按摩,也可以有效缓解症状。

首先,患者不应过于焦虑。他们可以通过建立头痛日记找出原因,并记录头痛的时间和持续时间,以便医生了解头痛的频率和原因,从而制定更合适的治疗计划。

例如,不当的家具(桌椅等)和不当的坐姿会导致身体长时间处于不利位置。这种不良姿势会导致各种骨骼、脊椎和肌肉问题,从而导致头痛。

其次,饮食也会引起头痛。梁定龙表示,日常饮食应清淡,多吃水果蔬菜和高蛋白食品,这有利于补充营养、强身健体、提高抵抗力。同时,多喝水。脱水也是引起头痛的因素之一。

富含酪氨酸的食物,如奶酪、巧克力等,容易引起血管痉挛和头痛,应避免食用;代糖食品和奶茶容易过度刺激或干扰神经末梢,增加肌肉张力,引起疼痛;咖啡、酒精和烟雾会刺激神经系统,干扰睡眠,加重和诱发头痛。

他说,我们应该建立健康有规律的生活习惯,合理安排作息,适度锻炼。确保充足的睡眠,避免熬夜。

放松、伸展和按压穴位有助于快速缓解头痛

对于紧张性头痛,梁定龙介绍了几个窍门。通过放松、拉伸和穴位按压,他可以带大家锻炼自己,这可以迅速缓解情绪紧张和头痛。

1、颈肩肌肉放松

养成休息时握手和扩胸的好习惯。具体操作如下:双腿分开站立,双手自然下垂,手掌相对,双手以肩关节为支点摆动,双臂伸直,双臂向天空和地面摆动,肩膀放松;然后做胸部扩大。这两个动作各30次。

2、颈部肌肉伸展

坐直,双手交叉放在脑后。用手轻轻地把头向前拉,感觉肌肉拉伸10秒钟。用你的手轻轻地将你的头向前伸展45度,左右交替,直到你感觉到肌肉伸展并保持10秒钟。

3、胸肌伸展

手肘弯曲90度,站在门口。抬起右臂,使上臂与地面平行,并将前臂放在门的一侧。将肩膀和胸部向左前移,直到右肩感觉伸展。你可以上下移动手臂来锻炼同一块肌肉的不同部位。保持此位置20秒,然后在另一侧重复此操作。

4、按压颞肌(太阳穴)

将双手食指和中指按在太阳穴上。按压时,打开和关闭下巴数次。然后慢慢地顺时针移动手指,直到感觉不舒服为止。再次打开和关闭下巴数次。

5、按摩风池穴

双手拇指压入枕骨与颈椎交界处的凹陷处,缓慢按压和揉捏。酸在两个方向的膨胀度为度,20秒。

6、按压面部和头部肌肉

面部和头皮上有许多特定的肌肉可以缓解头痛。眼窝边缘和眉毛下方的眼轮匝肌;嘴角上方的颧大肌;双侧下颌角前2厘米的咬肌;额头的额肌;头部后部双耳中线的枕额肌;耳垂向下的颈阔肌。

用食指和中指对肌肉施加压力。揉搓所有不舒服的地方。

不要过度按摩治疗

对于按摩缓解紧张性头痛,和祥东门诊所按摩科主任医师于恒提醒了一些注意事项。

他说,如果很难记住头部和颈部肌肉的位置,你可以使用人体肌肉系统图来帮助定位它们。

即使你通过按摩疗法感到放松,也不要过度。每天只进行一次自我治疗。如果你觉得舒服,你可以增加到每天两次。

按压痛点时,按住痛点至少8秒,但不超过1分钟。如果你什么都感觉不到,那就意味着压力不够大。如果你感到剧烈疼痛,你需要减轻压力或停止。此外,按摩时不要屏住呼吸。

作者:白丽

来源:厦门晚报

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