脚的各个部位详细图左脚（脚的各个部位详细图疼痛的反射区）

投稿用户 • 2022年6月17日 pm4:40 • 减肥计划 • 阅读 870

山地姿势是所有体式的基础。脚底的位置和脚底的应力是山地姿势的基础。所以练习瑜伽时首先要学习的是山地姿势。掌握山地姿势的第一步是从脚底开始。让我们看一下以下要点。

脚的各个部位详细图左脚（脚的各个部位详细图疼痛的反射区）

1、重心位置。

有些人把脚底分为三点：脚跟、大脚趾球和小脚趾球。有些人还将脚底分为四个点，即脚跟两侧、大脚趾球和小脚趾球。

我喜欢把脚底分成三个点，形成一个稳定的三角形。

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调整方法：脚跟着地，抬起脚底；伸展并拉长脚底和脚趾颈部，使前脚底落地，脚趾伸展并放下。

身体重心位于脚跟的前端，即脚踝的垂直线。如果你不移动你的脚，你可以前后轻微摇晃你的身体以找到你脚的重心。

在不同的姿势下，当脚的位置发生变化时，保持脚底均匀地放在地面上。例如，在三角形姿势中，后脚的重心很容易向脚的内侧倾斜。此时，应将脚的外缘进一步压下，以保持重心的均匀性和稳定性。

2、脚的放置。

在山地站姿中，如果没有特殊说明，脚底可以靠得很近，或者脚底可以与骨盆相隔相同的宽度。

当脚与骨盆同宽时，髋、膝、踝三个关节在垂直线上，这是最容易的；同时，腹部和盆腔的空间相对较大，腹腔和盆腔的脏腑可以更好的放松。因此，当我们在生理期练习时，我们会选择双脚并拢的姿势。我们的脚和骨盆一样宽，这样可以避免挤压腹腔和盆腔的内脏。

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我们在这里关心的另一个问题是：鞋底的内侧边缘平行还是外侧边缘平行。一般来说，从第二个和第三个脚趾的中点到脚背的中点的线相互平行。实际上，通常有几种不同的情况

a、当你双脚并拢时。

当双脚并拢时，一般要求双脚后跟接触双脚大脚趾内侧。事实上，它与脚的内侧边缘平行。只是很多人不能用拇指互相接触，所以他们只能从脚跟到大脚趾的球平行地坐着。但这并不重要。通过练习和正确的调整方法，您可以将双脚从脚跟到整个大脚趾连在一起

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调整方法：双脚之间相隔约一根手指站立；将脚的外缘压在地面上，抬起脚的内侧；将小脚趾球压在地面上固定，将两只脚的手掌向内侧伸展和滚动，直到大脚趾球彼此靠近，使脚的内缘也压在地面上，整个鞋底平放；（此时，大脚趾球和大脚趾靠得很近，脚跟仍有一根手指。）弯曲膝盖，抬起脚跟，收紧双腿外侧，向内推动外踝，使脚跟紧贴，脚跟向下；完成整个调整过程。

b、当脚底分开时。

脚的各个部位详细图左脚（脚的各个部位详细图疼痛的反射区）

当脚与骨盆的宽度相等时，或者脚的左右距离很大时，可以稍微旋转鞋底的内扣，使鞋底的外边缘平行。这也可以帮助大腿轻微旋转，加宽臀部，释放骶髂和腰椎的间隙。

3、与膝盖对齐

我们都知道，如果是直腿，膝盖的髌骨应该对准他们两个或三个脚趾的中间。此时膝关节最放松。然而，许多人会习惯性地将膝盖内侧扣紧，当然也有外侧扣紧。

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调整方法：以山地姿势站立，闭合或分开，与骨盆宽度相同；按上述方法调整脚底；双手放在臀部和膝盖上；看膝盖髌骨与两个或三个脚趾的中线对齐，然后伸直双腿。伸直时，膝盖保持在正确的轨道上。

当然，这不仅仅是瑜伽山式，还有其他体式。我记得之前分享过三角姿势前腿的调整方法，即先弯曲膝盖，一直看膝盖和脚趾的方向，然后伸直膝盖。如果你感兴趣，你可以看看，

这些细节非常小。老师优先在课堂上练习，没有办法解释得这么详细。这主要取决于每个人的思考和实践。

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