减肥不能吃的碳水列表(减肥不可以吃碳水吗)

最后一篇文章说,我们肥胖的主要原因是碳水化合物。没有读过的朋友应该注意我。这并不意味着所有的碳水化合物都不能食用。全谷物、根茎和全谷物可以适量食用。人体也需要一些。仅仅吃太多的碳水化合物就会导致肥胖。

减肥不能吃的碳水列表(减肥不可以吃碳水吗)

减肥不能吃的碳水列表(减肥不可以吃碳水吗)

节食者不应接触其他种类的碳水化合物,那些没有减肥的碳水化合物只能少量食用。

减肥时不应食用的碳水化合物:(以下数据可以通过各种方式找到,都是公开的)

1、不要喝含糖饮料:奶茶、甜咖啡饮料、果汁饮料、含糖软饮料等。当我们在喝饮料之前查看标签上的营养列表时,我们会发现一些惊人的东西。我们以可乐为例。每100克含有10.8克糖和43千卡热量。(标签上标明为千焦耳,热量单位换算为1千卡≈ 4.185千焦耳。)你喝的十分之一是糖。一罐330毫升相当于35.64克糖。干米的含糖量为77.9克/100克。蒸饭的含糖量为25.9克/100克(蒸饭含水)。普通的中型碗里装着大约130-150克大米和33.67-38.85克糖。一罐可乐里的糖相当于一碗米饭

这种饮料富含液态糖,很容易被人体吸收。过一段时间后,它将全部被吸收到血液中并变成血糖。过量的葡萄糖会迅速合成甘油三酯并将其储存在脂肪中。高血糖的人不能喝。大多数购买的果汁饮料不是果汁,而是果汁粉。不含糖的新鲜果汁可以适当饮用。

减肥不能吃的碳水列表(减肥不可以吃碳水吗)

2、不要吃精制米粉:蛋糕和其他加糖的蛋糕。

以蛋糕为例,每100克的含糖量为67.1克。(糖含量会随甜度的不同而变化)。一平方的蛋白质,即使是50克,也有33.55克。这相当于一碗米饭。桃酥每百克含65.1克。

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3、不要吃太甜的水果和新鲜果汁,吃适量的无糖水果。

香蕉22克,葡萄10克,葡萄干83.4克,柿子18.5克,荔枝16.6克。红富士苹果每百克含11.7克。直接吃水果是甜的。如果你挤果汁喝,味道就会变得不甜。你需要加糖才好吃。例如,橙汁可以直接食用或压榨。

4、吃少量大米、馒头、面条、豆类、全麦面粉面包。

我们的主食是米饭、馒头和面条。我们怎么能不吃呢?大多数人建议每天少吃,减肥者应该少吃。米饭每100克含糖25.9克,馒头47克,面条61.9克,燕麦67.8克。大豆为34.2克/百克,绿豆为62克/百克,蚕豆为61.5克/百克,红豆为63.4克/百克。

吃一些粗粮、土豆和根茎。

这种食物也含有碳水化合物。它们含有较多的膳食纤维,具有强烈的饱腹感和抗饥饿感。它可以用作主食。让我们来谈谈它们的含糖量:土豆每百克含17.2克,红薯每百克含24.7克,山药每百克含12.4克,芋头每百克含18.1克,玉米(新鲜玉米芯除外)每百克含22.8克。这些食物的碳水化合物含量相对较低。不减肥的人可以把它们作为主食,而减肥的人可以吃少量。

强烈推荐这三种:黄瓜每100g含3.5G,番茄每100g含4G,南瓜每100g含2.9g。

其他的,如肉、蛋、奶、蔬菜、鱼、海鲜,都可以适当食用。

减肥不能吃的碳水列表(减肥不可以吃碳水吗)

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这些都是碳水化合物含量高的常见现象。我不会再吃了。你吃什么来减肥?你吃多少碳水化合物?

接下来,请注意我,稍后向你解释。。。还有哪些碳水食物在减肥时不吃?请在评论区告诉我。

稍后,我将谈谈关于健康因素的更多知识。欢迎使用like评论。我们将在评论区讨论不同的想法。请注意我,让你知道更多。

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