缩阴运动图（「难言之隐」漏尿，如何自我诊断与防治？）

投稿用户 • 2022年6月14日 pm3:48 • 减肥运动 • 阅读 223

缩阴运动图（「难言之隐」漏尿，如何自我诊断与防治？）

尿漏是指尿液在膀胱中自发流出，无法控制。它可以发生在所有年龄组的人中，尤其是老年人和产后妇女。尿漏与位于骨盆下方的一组肌肉的松弛有关。

当我们直立站立时，骨盆下方没有骨骼支撑。我们只能依靠骨盆下的八块肌肉来支撑盆底和腹腔内的脏腑，就像一个网袋，起到稳定和固定的作用。

然而，在一些特殊情况下，如在女性生产过程中，如果胎儿太大而无法挤压盆腔，则会导致盆底肌肉过度牵引和松弛。胎儿分娩后，如果这些肌肉仍处于放松状态，它们将不会起到稳定器官和组织的作用。器官可能掉落，容易导致尿漏和便秘。老年人的尿漏也是如此。当肌肉开始缓慢放松时，器官就会下降。因此，老年人也容易产生盆底肌肉松弛，导致老年人尿漏。如何在日常生活中对这种尿漏进行自我诊断和自我穴位保健？

快速自我诊断

·老年人和产后妇女是最常见的，一般都有分娩史和分娩史。

·由于尿道外括约肌的损伤或缺损，持续的尿液从尿道流出。

·尿液不能储存在膀胱中。患者站立时，所有尿液都会流出尿道。

尿漏是指尿液失控，不随主观意愿随意流出。通常，白天和夜间没有明显的区别。应将其与遗尿症区分开来。遗尿症通常是指儿童在睡觉时不由自主地小便。也有少数患者的遗尿症症状持续到成年。除了在晚上尿床外，儿童还经常出现尿频、尿急、排尿困难和白天排尿稀等症状。

凯格尔运动

提肛缩阴训练可提高盆底肌张力和肌力，有利于尿漏。

操作步骤

采取仰卧姿势，双脚与肩膀一样宽，膝盖弯曲90度。试着抬起肛门，收缩阴部，就像抑制尿液一样。当尿道和肛门的肌肉收缩时，骨盆肌肉也会收紧。每次继续收缩3秒，放松3秒，重复10次。如果你每天坚持这样做，你可以逐渐增加肌肉收缩的数量和强度。

注意事项

每次训练后，你应该休息大约30秒来放松肌肉。不要太紧张，否则很容易引起收缩痉挛和不必要的伤害。

全血复活练习法

这种方法可以改善头部的血液供应，放松全身肌肉。这是一种用全血恢复身体活力的锻炼方法。同时，它可以增强骨盆肌肉的肌力，增强对内脏器官的稳定作用。

缩阴运动图（「难言之隐」漏尿，如何自我诊断与防治？）

操作步骤

双手握紧拳头，双手夹住腋窝，垂直向后推至极限，头向后倾至极限，腰部用力，脚跟微微抬起。此时，深呼吸。注意吸气的过程，屏住呼吸，静静地数数10秒，同时做肛门提升动作。

注意事项

这种方法适用于相对年轻和健康的人。老年人在手术中应避免深呼吸和屏气。

提示

盆底肌肉松弛引起的尿漏可发生在各个年龄段的人身上。由于这个原因导致的尿漏，两个要点是体重控制和盆底肌肉锻炼，这是之前教给你的凯格尔训练方法。

对于严重盆肌松弛的患者，在进行上述凯格尔训练方法时，他们可能不会坚持3-5秒，这是正常的。一开始，他们可以根据自己的情况调整时间。随着训练次数的增加，盆底肌的肌力逐渐增强，收缩时间可以自然延长。在自我训练期间，您可以根据症状的严重程度和年龄适当调整每天的训练时间。理论上，姿势不限于仰卧位，因为仰卧位的盆肌处于相对放松的状态，可以起到更好的作用，但这种训练方法也可以在坐姿和站立时进行。

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