缩阴运动图(「难言之隐」漏尿,如何自我诊断与防治?)

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缩阴运动图(「难言之隐」漏尿,如何自我诊断与防治?)

尿漏是指尿液在膀胱中自发流出,无法控制。它可以发生在所有年龄组的人中,尤其是老年人和产后妇女。尿漏与位于骨盆下方的一组肌肉的松弛有关。

当我们直立站立时,骨盆下方没有骨骼支撑。我们只能依靠骨盆下的八块肌肉来支撑盆底和腹腔内的脏腑,就像一个网袋,起到稳定和固定的作用。

然而,在一些特殊情况下,如在女性生产过程中,如果胎儿太大而无法挤压盆腔,则会导致盆底肌肉过度牵引和松弛。胎儿分娩后,如果这些肌肉仍处于放松状态,它们将不会起到稳定器官和组织的作用。器官可能掉落,容易导致尿漏和便秘。老年人的尿漏也是如此。当肌肉开始缓慢放松时,器官就会下降。因此,老年人也容易产生盆底肌肉松弛,导致老年人尿漏。如何在日常生活中对这种尿漏进行自我诊断和自我穴位保健?

快速自我诊断

·老年人和产后妇女是最常见的,一般都有分娩史和分娩史。

·由于尿道外括约肌的损伤或缺损,持续的尿液从尿道流出。

·尿液不能储存在膀胱中。患者站立时,所有尿液都会流出尿道。

尿漏是指尿液失控,不随主观意愿随意流出。通常,白天和夜间没有明显的区别。应将其与遗尿症区分开来。遗尿症通常是指儿童在睡觉时不由自主地小便。也有少数患者的遗尿症症状持续到成年。除了在晚上尿床外,儿童还经常出现尿频、尿急、排尿困难和白天排尿稀等症状。

凯格尔运动

提肛缩阴训练可提高盆底肌张力和肌力,有利于尿漏。

操作步骤

采取仰卧姿势,双脚与肩膀一样宽,膝盖弯曲90度。试着抬起肛门,收缩阴部,就像抑制尿液一样。当尿道和肛门的肌肉收缩时,骨盆肌肉也会收紧。每次继续收缩3秒,放松3秒,重复10次。如果你每天坚持这样做,你可以逐渐增加肌肉收缩的数量和强度。

注意事项

每次训练后,你应该休息大约30秒来放松肌肉。不要太紧张,否则很容易引起收缩痉挛和不必要的伤害。

全血复活练习法

这种方法可以改善头部的血液供应,放松全身肌肉。这是一种用全血恢复身体活力的锻炼方法。同时,它可以增强骨盆肌肉的肌力,增强对内脏器官的稳定作用。

缩阴运动图(「难言之隐」漏尿,如何自我诊断与防治?)

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操作步骤

双手握紧拳头,双手夹住腋窝,垂直向后推至极限,头向后倾至极限,腰部用力,脚跟微微抬起。此时,深呼吸。注意吸气的过程,屏住呼吸,静静地数数10秒,同时做肛门提升动作。

注意事项

这种方法适用于相对年轻和健康的人。老年人在手术中应避免深呼吸和屏气。

提示

盆底肌肉松弛引起的尿漏可发生在各个年龄段的人身上。由于这个原因导致的尿漏,两个要点是体重控制和盆底肌肉锻炼,这是之前教给你的凯格尔训练方法。

对于严重盆肌松弛的患者,在进行上述凯格尔训练方法时,他们可能不会坚持3-5秒,这是正常的。一开始,他们可以根据自己的情况调整时间。随着训练次数的增加,盆底肌的肌力逐渐增强,收缩时间可以自然延长。在自我训练期间,您可以根据症状的严重程度和年龄适当调整每天的训练时间。理论上,姿势不限于仰卧位,因为仰卧位的盆肌处于相对放松的状态,可以起到更好的作用,但这种训练方法也可以在坐姿和站立时进行。

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