女生健身房一周计划（最合理的一周健身计划男生）

投稿用户 • 2022年6月13日 pm2:54 • 减肥计划 • 阅读 242

早年，健身房最流行的训练方法是“五分法”训练法，即每周五天，分别训练胸部、背部、腿部、肩部、手臂和日常训练核心。

然而，这种方法每周只能循环一次全身肌肉群，同一部位的练习间隔太长，不利于肌肉生长。

随着训练水平的提高，胸部和背部的训练强度/总负荷增加，一些人感到很难在同一天对胸部和背部进行足够的训练。

因此，“上身”一天分为“胸”和“背”，三天变为“胸”、“背”和“腿”。休息一天后，加上肩膀、两个头和三个头，周期变为：

这种训练方法允许身体各部位每周练习两次，频率适当。

由于腿部训练通常在第1周腿部训练后的第5周进行，因此腿部自身的恢复会更好，但训练强度也会相对增加，从而无法充分刺激肌肉的生长。

女生健身房一周计划（最合理的一周健身计划男生）

然而，许多人也会被各种各样的训练方法弄糊涂，比如一周做三次练习，一周做六次练习等等。他们不知道这三个师是什么。

因此，为了方便您直接开始三元分化训练，赤脚兄弟将分享一套由私人教练制定的训练计划：健身房三元分化训练计划，感兴趣的合作伙伴可以直接遵循该计划。

健身房三分训练计划

培训级别：V3

训练类型：全身强化

培训周期：4-8周

这是第一天的计划。单击此处输入所有计划

这项培训计划需要很长时间才能实施。针对不同的个人情况，可根据情况灵活调整。

#01杠铃卧推

女生健身房一周计划（最合理的一周健身计划男生）

#02杠铃上斜卧推

女生健身房一周计划（最合理的一周健身计划男生）

#03双杠臂屈伸

女生健身房一周计划（最合理的一周健身计划男生）

#04绳索下压

女生健身房一周计划（最合理的一周健身计划男生）

#05哑铃坐姿推肩

女生健身房一周计划（最合理的一周健身计划男生）

#06胸部拉伸

女生健身房一周计划（最合理的一周健身计划男生）

#07三角肌拉伸

女生健身房一周计划（最合理的一周健身计划男生）

#08肱三头肌拉伸

女生健身房一周计划（最合理的一周健身计划男生）

天丞健：健康使者，传承健康，守护爱。

关注微信公众号“ 天丞健 ”

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 ssrs225@163.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
如若转载，请注明出处：https://www.jiuea.com/3741.html

女生健身房一周计划（最合理的一周健身计划男生）

相关推荐