喝完增肌粉可以跑步吗（所以跑步后吃增肌粉到底有没有用）

投稿用户 • 2022年6月13日 pm3:28 • 怎么减肥 • 阅读 282

试图增加体重的瘦人一定听过许多健身科学作家说：如果瘦人想增加体重，就不要跑步。跑步只会让你越来越瘦。你需要做的是力量训练！

我可以负责任地告诉你，说这种话的人根本不理解瘦子。它们只适用于帮助肌肉正常增重的人，而不适用于帮助身体瘦弱的人增重。

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帅哥跑步

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瘦子增重真的不能跑步吗？

那些大喊瘦人因为体重增加而不能跑步的人通常会使用以下理由。让我们逐一分析，看看他们说的是否合理！

原因①: 跑步会消耗大量卡路里，这很容易造成巨大的热间隙，让你越来越瘦。

真相：任何运动都会消耗卡路里。对于成年人来说，慢跑1小时将消耗大约400-600千卡路里；成人肌肉训练1小时消耗约400-600千卡；事实上，除非你没有做好肌肉训练，否则两者消耗卡路里的能力基本上没有差别。

原因②: 跑步会燃烧更多的脂肪，而瘦人的脂肪更少，所以如果你想增重，就不能跑步。

真相：首先，谁增重是为了长胖？燃烧脂肪是一件坏事吗？其次，在静息状态下，脂肪燃烧的比例较高，因此只要你的卡路里有一个缺口，除非你在运动后立即挂断电话，否则一整天燃烧脂肪的效果基本相同。

原因③: 跑步会导致肌肉分解，影响瘦人的肌肉生长，因此如果你想增重，就不能跑步。

真相：首先，当体内糖储存不足时，任何运动都会分解肌肉。跑步还能帮助你保持健康。其次，运动前应适当补充碳水化合物和蛋白质，任何运动都不会分解肌肉。最后，任何运动都不能增加肌肉，但只能对肌肉造成损伤。增加肌肉的是运动后的修复过程。原料是营养，工人是激素。

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美女跑步

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跑步真的不能增加肌肉吗？

这取决于你是一个瘦子还是一个强壮的人。如果你是一个瘦子，你的肌肉质量不足，跑步可以增加你的肌肉；如果你是一个强壮的人，而且你的肌肉非常发达，跑步可能对你保持肌肉不好。

因为跑步也会损伤肌肉，肌肉会恢复得太多；只要你能在跑步前后为身体提供足够的营养，跑步也能帮助瘦人获得肌肉。但由于红色肌肉在跑步中被调动，它们是条状的而不是块状的，因此肌肉增强的效果不如力量训练好。

但是如果你个子大，跑步前不注意营养，跑步会让你失去肌肉。由于运动是一种混合的能量供应，它将同时消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质，而蛋白质主要来自肌肉；跑步不能刺激大量肌肉，因此这些肌肉不会过度恢复。然而，红色肌肉的生长非常有限，这可能无法与白色肌肉的消耗相比，因此它们可能会失去肌肉。

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孩子跑步

跑步对瘦人的好处其实非常多！

如果你真的很瘦，也就是说，那些体重比标准体重轻10%以上的人，跑步对你的帮助真的太大了。不要用肌肉填满你的头脑，只要看看更大的世界。

首先，跑步刺激食欲

许多瘦人食欲不佳，但跑步可以降低血糖，增加血液中游离氨基酸和脂肪酸的浓度。这些指标可以显著刺激食欲，改善你对食物的态度！

其次，跑步可以调节肠胃

许多瘦人肠胃不好。跑步可以刺激胃肠蠕动，增强每个人的胃肠功能。它不仅能促进消化，改善食欲，还能帮助你促进营养吸收！

最后，跑步可以锻炼心脏和肺

当食物中的营养被小肠吸收后，它如何转移到身体的各个部位并成为你身体的肉？当然，这取决于你的血液循环。心肺功能越强，营养输送效率越高，减肥效果自然越好。脾脏支配运动，调节血液。请仔细品尝。

如果瘦人经常跑步，他们可以增加热量摄入（刺激食欲），促进食物消化和吸收（调节肠胃），提高营养利用率（营养传递），这几乎可以影响整个过程中的体重增加。为什么他们体重增加时不能跑步？大家都知道~

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