减肥夜里渴了可以喝水吗(孕妇晚上渴了可以喝水吗)

你喝水正确吗?不久前,热门搜索话题“专家建议不要等到渴了才喝水”。

喝水似乎是件小事。许多人在忙碌的一天里往往喝不下几口,但人体70%的成分是水。一旦缺水,身体的所有部位都可能受到打击。

如何打开正确的饮水方式?小狮子妹妹为大家画了要点。让我们看看。

不要等到渴了才喝水

口渴是身体缺水的信号,但感觉口渴的时间滞后于缺水的时间。

正常人失去250-500毫升水后,身体会尽快恢复平衡。因此,虽然我们的身体在这段时间里失水,但我们感觉不到它。

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口渴时,我们的大脑会根据身体对水分需求的增加向脑垂体发送信号,并通过释放激素促使肾脏从尿液中恢复一些水分。同时,肾脏本身也会根据血液中钠的浓度水平浓缩尿液并减少排泄。

如果这种情况持续很长时间,将增加肾功能损害和泌尿系统结石的风险。

因此,你不能等到口渴了才喝水,这不仅会导致身体脱水,还会增加肾脏的负担。

水对身体的重要性

水分布在我们的血液、肌肉和大脑中。它不仅是人体物质代谢的载体,还能维持体液和电解质的正常渗透压平衡,调节体温,润滑身体。

当身体失水量达到体重的1%~2%时,就会出现口干、皮肤干燥和厌食等脱水症状。

此时,如果我们不能及时补充水分,一旦人体失水超过体重的15%,我们身体的所有器官和部位都会停止工作,情况会恶化,甚至导致死亡。

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正确的喝水方式

受环境、饮食、温度、运动和地理位置的影响,不同的人对水的需求不同。即使是同一个人,在不同的时间和环境中对水的需求也不同。

一般来说,正常人每天通过呼吸和排泄排出的水量约为2500ml,每天可从日常食物中获得1000ml水。因此,我们需要每天至少通过饮用水补充1500毫升的水,以确保取水和排水的平衡,满足维持生活和日常活动的需要。

为了保证每天有足够的水,小狮子建议你这样做:

经常喝水

养成每天积极、有规律地喝水的习惯。你不必等到口渴了。例如,每天早起喝一杯水,饭前饭后一小时内喝水。

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定量喝水

有意识地控制每天的饮水量。当气候适宜且您进行正常活动时,成年女性每天饮用1500毫升水,成年男性每天饮用1700毫升水。

在高温或大量体力劳动中工作的人会因出汗而增加身体水分的流失,因此需要补充更多的水或淡盐水。

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少量多次

喝水时,应多次喝少量水,每次约200ml,约1个纸杯的量。少量补水可以帮助进食时充分分泌消化液,增强食欲,促进消化。

控制水温

与冷热水相比,温水更温和,不会刺激身体。水温控制在40-50℃,非常接近人体细胞液。它容易渗入细胞并被身体吸收,促进身体新陈代谢。

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有这么多知识,你注意喝水吗?如果你没有喝足够的水,你身体的各个部位都会受伤。收集并转发给您的亲友,提醒您多喝水~

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