一杯米饭的热量多少卡(一碗大米饭的热量是多少千卡)

当你试图减肥时,你是否遇到过这样的情况:你每天都在控制饮食。你怎么不瘦?注意你可能吃错了食物!

今天,我想盘点7种看似健康的低热量食物,它们很容易导致肥胖。快速收集。别再惹麻烦了

酸奶/乳酸菌饮料

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很多人相信酸奶可以帮助消化,而且在减肥时喝酸奶不会让你发胖!那你就大错特错了!为了有好的口感,市场上很多酸奶都添加了大量的蔗糖和食品添加剂,这些都是高热量的。选择酸奶时,我们必须注意以下几点:

1、避免购买带有“味道”字样的酸奶。根据国家规定,含有两种以上添加剂的酸奶必须在包装上标明“风味酸奶”。一般来说,这种酸奶含糖量、添加量和脂肪都很高。

2、查看配料表。首先一定要选择“生牛奶”,配料表越简单越好。

3、尽量选择不含蔗糖的酸奶。

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果汁/果蔬饮料

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在减肥期间,许多人购买果汁饮料,因为他们没有时间吃水果。他们认为他们还可以补充维生素。然而,超市出售的果汁/水果和蔬菜饮料含有很少的维生素,但也有许多糖、食品添加剂和色素。例如,一瓶450毫升的X橙的热量是183卡路里,大约相当于一大碗米饭的热量。所以不要喝果汁,而要吃水果。

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沙拉酱

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许多人开始吃沙拉来减肥。吃沙拉没关系,因为蔬菜富含维生素和矿物质,这是一种很好的减肥食品。但许多人疯狂地倒沙拉酱,以使吃沙拉不痛苦。你应该知道,普通的沙拉酱实际上含糖量和脂肪都很高。例如,外卖中一小袋25克芝麻烘焙沙拉酱通常含有180卡路里,相当于一碗米饭。因此,当我们选择沙拉酱时,我们必须查看配料表和卡路里表,并尝试选择低卡路里和零脂肪沙拉酱。

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果蔬脆片

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许多人认为水果和蔬菜片是无水的干蔬菜。营养成分差别不大,酥脆可口。它不太适合做零食。但事实上,大多数果蔬脆皮食品不仅营养成分比普通果蔬差得多,而且由于低温油炸,含油量极高。油炸过程也会导致水果和蔬菜失去大部分维生素和纤维素。为了改善口感,商家会添加大量的糖、盐和添加剂,这会增加水果和蔬菜片的热量。一般来说,100克的水果和蔬菜片含有大约500卡路里的热量,这大约相当于3碗米饭的热量!

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果脯/蜜饯

果脯≠ 水果当水果脱水和干燥时,热量密度会增加,是原始水果的数倍。例如,每100克蓝莓干果可以达到300卡路里以上,这是蓝莓水果的6倍!此外,蜜饯和蜜饯体积小,容易吃得太多,容易发胖。

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“无糖”点心/饼干/糕点

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由于健康饮食、降糖降脂的热潮,市场上出现了各种无糖零食。从成分表来看,无糖零食不含蔗糖。但这并不意味着里面没有碳水化合物。许多无糖食品会添加大量的“淀粉水解物”,使其变得甜美可口。例如,麦芽糊精、淀粉糖浆、果糖糖浆、麦芽糖等。老实说,这些物质与蔗糖没有太大区别。只要配料表中包括以下配料(如龙腾格糖浆、玉米糖浆、玉米甜味剂等),就包括添加的糖,添加的糖也是糖!此外,为了弥补甜度的不足,这类零食通常脂肪含量很高,所以在购买无糖零食时,一定要注意热量计。

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椰子

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椰子是一种可以消暑解渴的水果。它的味道清新,深受大多数人的喜爱。但除了蛋白质和维生素外,椰子肉还含有高果糖和高脂肪。每100克椰子肉含有241卡路里,是大米的两倍。不过,偶尔吃少量椰子肉也可以。小心不要吃得太多。或者喝无糖椰子水。一般来说,这种椰子水的热量相对较低,每100ml只有十几卡路里。

这七种看似健康的低卡路里食物实际上会产生大量卡路里。

之后,我还将分享上述食品的低卡版购买指南和建议。记住要注意我

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