减肥计划表格两个月瘦20斤（减肥计划表格一个月瘦20斤）

投稿用户 • 2022年6月12日 pm2:54 • 减肥计划 • 阅读 201

我计划从明天开始新一轮的减肥。

去年7月至9月，我的体重在三个月内从160公斤下降到130公斤，三个月内减轻了30公斤。当时，我还写了一篇文章——《三个月减掉30公斤的感受》。

事实上，当时我想继续减肥到120公斤，但我的家人说我减肥太快了，强烈建议我停止减肥。在我停止减肥后，我恢复了正常的饮食，也没有出去锻炼。春节前，我的体重反弹了3公斤。春节期间一直下雨，所以我不能出去玩。我每天吃和睡，吃了很多肉。结果，我又长了7公斤，突然达到140公斤，这与我理想的120公斤相差甚远。

最近，气温上升了。每天的温度都在20到30度之间。适合户外跑步。因此，我决定继续减肥，达到我理想的120公斤体重。

凭借过去三个月成功减重30公斤的经验，我想将我的减肥过程分为三个阶段：

第1周：每天减少一半的食物摄入，通过减少卡路里的摄入来减轻大约5公斤的体重。每天早点吃，中午少吃，不吃晚饭。早上，吃一碗面条、半粒玉米、一个煮蛋、一碗麦片粥和一个玉米饼；午餐吃三种绿色蔬菜或一碗混沌；没有晚餐。多喝水，11点前上床睡觉。

第二周和第三周：早餐和午餐保持不变，晚上吃一些水果。每天晚上我跑一个小时，大约7公里。多喝水，11点前上床睡觉。在这个阶段，我希望减掉5-7公斤。

第四周至第八周：与第二阶段基本相同，只是在夜间跑步前增加了40分钟的无氧运动。在这个阶段，我希望减掉8-10公斤。

在这三个阶段中，总重量减少了20公斤，因此重量减少到120公斤。

根据上次成功的减肥经验，我认为在两个月内减重20公斤的目标是合理的。减肥方法和上次一样，是可行的。剩下的就是坚决执行。

我希望两个月后会有成功的好消息。

天丞健：健康使者，传承健康，守护爱。

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