高碳水食物一览表减肥(高热量的碳水食物)

高碳水食物一览表减肥(高热量的碳水食物)

第1天:无碳水日

早餐:2个煮蛋,200ml全脂牛奶-蛋白质

午餐:150克鸡脯,无限量蔬菜-蛋白质+膳食纤维

晚餐:200克清蒸鱼虾、一根冷黄瓜、紫菜虾汤蛋白质+膳食纤维

额外膳食:3个蛋白,10个坚果,如巴丹木

 

第2天:低碳水日

早餐:一根火腿肠、一个水果、红薯、燕麦片等-碳水化合物

午餐:一片吐司,半碗米粉,牛肉炒蔬菜(150克牛肉,无限量蔬菜)-碳水+蛋白质+膳食纤维

晚餐:200克鱼虾或鸡胸肉、蘑菇汤、无限量煮熟蔬菜-优质脂肪+膳食纤维

额外膳食:牛奶或无糖酸奶200ml-蛋白质+少量碳水

 

第3天:高碳水日

早餐:一碗麦片粥、一碗燕麦粥和一片水果碳水

午餐:米粉、红薯、玉米、150克豆腐、无限量蔬菜-碳水+蛋白质+膳食纤维

晚餐:玉米紫薯、虾或鸡胸肉、番茄鸡蛋汤-碳水+蛋白质

额外膳食:一个苹果、一盒酸奶和一根香蕉

高碳水食物一览表减肥(高热量的碳水食物)

 

一周饮食计划:

第一天 无碳水日

第二天 低碳水日

第三天 高碳水日

第四天 无碳水日

第五天 低碳水日

第六天 高碳水日

第七天 放纵日

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