跳远的技巧怎样才能跳得更远视频？助跑跳远的技巧怎样才能跳得更远视频！

投稿用户 • 2022年10月3日 pm9:26 • 减肥方法 • 阅读 185

什么是有效的腾空感？在我个人的理解中，应该是:身体力垂直向上，能明显感觉到滞空停顿的能力是有效的腾空感。如果只是腿离地，让身体在空中，向前的力量不能被视为一种有效的空气感，那只是你想做某种动作的过程形式，比如跳远运动产生的空气形式，只是为了向前的过程。跑步中主动步骤产生的空气形式与跳远运动产生的空气形式的本质相同。区别只是一步的距离和步数。

因此，真正有效的腾空感是在原地弹跳时产生的。此时，每个动作的力都是垂直向上的。至于能在空中停留多久，滞空感是否明显，这是个人能力的问题。个人能力包括控制腰部和腹部（上下）运动能力、利用反应力推地和整体运动协调能力等。

有效跑步的核心理解是，当身体处于有效的腾空期时，利用腰部和腹部的压力，即身体重心的运动能力从上下移动到向前移动，使身体重心驱动下肢向前移动。可以说，在跑步中，身体的形状似乎在向前移动，腿做反复的转换支持来保持平衡，但身体的有效空气感应该与原来的完全相同。这就是为什么在《小聂跑法》的技术体系中，非常强调垂直提拉的核心原因。

记住，要想有效利用原地有效腾空，必须用腰腹力驱动身体，才能满足有效腾空的条件。如果下肢动作驱动上半身前进，则会适得其反，腾空形式的效率有限。跳远是一步一步的胜利，所以跳远一步越远越好，但跑步是无数步的转换支撑组合，无数步之间运动的协调和身体效率的安排，是下肢运动无法完成的。因为我们都知道，所有的运动损伤都是由于大腿主动步行着陆点的力点和力角度错误造成的。这个逻辑和概念应该被清楚地理解。

在我个人的进步和对跑步技术的研究中，我意识到目前对跑步技术的理解是理论上讨论跑步的三个动作过程，科学家将其定义为：腾空期、落地期和支撑期。有些学校会细分落地期的不同时期。我发现科学家对落地期和支撑期的应力影响和效率保证有很多研究，但对腾空期的理解和具体应用技巧却很少，即使有，也似乎单词不尽如人意。

事实上，在真正的跑步中，我理解的有效的腾空感是决定跑步每一步细节的核心，比如落地期的受力点和支撑期的受力角度。没有有效的腾空感，落地受力点和受力角度就不会达到有效的满意效果。最终，我们的跑步效率无法有效提高。在跑步中真正运用有效腾空感的技巧在于一压一滑一回收的过程。也就是说，用腰部和腹部的力向前压，利用原地有效腾空，产生滑行的感觉，快速恢复小腿的推拉动作。

具体练习技巧如下：

1.找到自己的重心意识，从原地练习中体验和运用重心意识和技能。简单的动作是原地弹跳训练。

2.建立和使用空气技能，即以正确的方式使用反作用力的空气效果。这需要克服大腿的肌肉神经记忆，以及落地时前脚底的合理应力和下推技能。这就是小聂跑法技术体系中垂直提拉动作的实践意义和目的。

3.加强相关肌肉群和部位的基本力量，如腰腹力量、背肌力量、脚踝和小腿活动等。当然，身体因素不容忽视。

有效腾空感的体现是我们在跑步中呈现自然、舒适、轻盈、优雅的动作形式的保证；它也是一个灵魂，可以表达跑步形式的艺术美。顺应自然，无所事事的意义就在这里。

好了，仔细体验一下。

直播通知:今晚7:30，我将在广州大学城绿道向大家展示和讲解有效腾空感的应用和练习技巧。这也是腰腹力量和大腿力量的区别。(如遇天气因素，改为室内直播或取消)

天丞健：健康使者，传承健康，守护爱。

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