什么水果最有营养排行小孩支气管不好能吃柚子吗什么水果最有营养排行芒果热!

夏天,是吃水果的季节,西瓜、荔枝、火龙果芒果……饭后吃水果助消化看似健康,但也提醒大家,每天2~4份水果,一份为一般饭碗8分满为佳,控糖、控体重的朋友更要注意分量。推荐5种高营养水果,一起来看!

1.荔枝

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杨贵妃最爱吃的荔枝,香甜饱满的果肉,夏天摇身一变成为饮品界主角,茶饮店都接连推出了荔枝系列饮料,茶香回甘搭配荔枝酸甜喝下去透心凉,但以水果来说,荔枝每100公克有68大卡,热量其实不低,一次吃太多还可能导致上火,因此吃的时候一定要有所节制。

2.芒果

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夏天水果怎麽能少了芒果!不仅是刨冰口味的期间限定,冰凉直接吃和打成芒果牛奶都超消暑,土芒果和爱文芒果也都有各自爱好,而以常见的爱文芒果来说每100公克约为42大卡,香甜美味总让人误以为它热量高,但其实不然;而土芒果明明吃起来偏酸,但热量却有54大卡,碳水化合物也相较爱文高,营养师则借此告诉大家「口感越甜的水果,热量却不一定越高」!

3.火龙果

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火龙果常见有红肉和白肉两种,富含花青素、钙磷铁、钾等矿物质,以及丰富水溶性膳食纤维,营养价值非常高,红肉火龙果每100公克为50大卡,其中钾能帮助着身体排纳、消水肿;高出地瓜五倍的膳食纤维,还能促进肠胃蠕动、让排便更顺畅,减脂又排毒,还能养颜美容,连艺人大S的瘦身菜单也有它!对女性来说简直是水果圣品~

4.百香果

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夏季饮品中的百搭配料百香果,不仅散发阵阵热带果香,酸V酸V~好滋味更是天气热低食慾人的开胃圣品,加在生菜上做为沙拉酱也很清爽美味,建议选择外皮颜色深的更好吃。百香果的热量为每100公克64大卡,膳食纤维5.3公克甚至高于火龙果的4倍,百香果膳食纤维主要来自其种子,所以吃的时候别只吃果肉又把籽吐掉啦!

5.西瓜

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以前在乡下还会有人把西瓜放在河水裡冰凉,几个小时过后直接剖半用汤匙挖着吃,也许是心理作用总感觉这样吃西瓜特别凉爽~被称为「夏季瓜果之王」的西瓜,水分含量占西瓜整体约94%,香甜多汁不仅有消暑解渴的作用,更不含胆固醇和脂肪,红色西瓜每100公克甚至只有33大卡,是夏季水果中的低热量黑马,由于肉多汁甜常让人以为热量高,现在请别再误会它。

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