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慢跑很流行。可以说,男人、女人和儿童都能做到这一点。虽然跑步时间较长,运动量较大,但运动强度不大,因为运动状态不足以对肌肉构成强烈刺激。这个过程就是体内的碳、水和脂肪。通过氧代谢获得的能量是有氧运动的本质,对肌力的提高不是很大。

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慢跑主要体现在人的心肺功能和耐力上。在跑步过程中,心率会增加,呼吸会加深。长时间或长距离跑步可以增强心脏的血液泵送功能,改善肺部的呼吸机功能。这将直接有助于循环系统和呼吸系统的运动。当然,好处远不止这些。同时,它还改善了人体的新陈代谢功能和神经功能。

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然而,各种运动都有其属性和重点,运动效能也不可能是全面的。慢跑也是一样。虽然锻炼需要努力,但锻炼过程主要体现在耐力上,没有爆发力。运动节奏也保持着稳定和平的态势。身体的大部分脂肪被消耗了很长时间,所以它也被称为减肥和降脂运动。

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为了达到让肌肉越来越强壮的目标,慢跑和降脂运动是不够的。要提高肌力,必须注重强化白色肌纤维的结构;然而,长距离慢跑只能增强红色肌肉纤维,注重耐力。肌肉上的压力不足以对白色肌纤维形成强烈的刺激。显然,这只能通过加强力量训练来实现。

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只有加强力量训练,才能提高健身效果。力量训练是一种抗阻力的负重运动,属于无氧性质。肌肉在进行抗压工作时,主要依靠体内糖原的代谢来支持能量,从而支持爆发力的输出。同时,他们还加强了白肌纤维的锻炼,白肌纤维可以在增强肌肉紧实度、肌肉尺寸和力量方面发挥很大作用。

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因此,慢跑只能减轻体重,减少内脏脂肪和肌肉表面脂肪,提高体质和耐力,但不能提高肌肉力量。我们可以从专业长跑运动员的身体上看到,他们很瘦,腿很细,肌肉也不发达。

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如果你想拥有强健的肌肉和强健的体形,建议增加力量健身运动,这样会更好!

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