生酮多久进入燃脂模式(生酮多久开始燃脂)

老胡这一阶段开始决定减肥了,听说这次做足了功课,要使用一种非常适合自己的减肥方法——生酮减肥法

老胡自小就属于胃口特别好的一类人,体型胖乎乎的,别的家长见了都会摸摸他的脸蛋说:一看就是特别省事的孩子,我家孩子怎么喂都喂不进去。但是,后来随着年龄的增长,他的体重随着身高一起长,一直都是胖乎乎的,开始也没太当回事,跟别人开玩笑,还说自己的身体是福气堆起来的。

生酮多久进入燃脂模式(生酮多久开始燃脂)

结果,3年前体检的时候,他查出血压162/95mmHg,还有高血脂和脂肪肝,医生说他这种情况必须开始减肥了,而减肥最好的方法,也是对身体伤害最小的方法,就是控制饮食和运动,但是不到一个月,他就坚持不下去了,并且反弹也很严重。之后他又尝试过很多方法,但都失败了,就在大家都认为他会放弃的时候,他说打算用“生酮减肥法”坚持减肥。

“生酮减肥法”这几年炒得非常的热,这是一种超低碳,高脂肪饮食法,其原理就是用脂肪代替碳水化合物,身体内的葡萄糖被消耗完毕之后,就会开始燃烧脂肪,给身体提供能量。这时候身体就会慢慢的进入一种生酮的状态,最终的结果就是身体进入一个高速燃脂的状态

生酮多久进入燃脂模式(生酮多久开始燃脂)

这种减肥方法需要长期坚持,一旦恢复正常的饮食,可能很快就会反弹,采访过几个用过生酮减肥法的人员,总结了几点:

  • ①在生酮减肥法的过程中,最好的就是感觉不到饥饿,吃完饭之后,看见什么都腻得慌,不想继续吃东西。
  • ②减肥的效果还是比较好的,一个月能瘦3-5斤。
  • ③如果停止生酮饮食,一旦接触到了高碳水化合物的食物,就会感觉特别饿,吃东西容易停不下来,如果意志力不够,很容易就吃撑,并且体重反弹的速度也比较快。

今天我们来聊聊,生酮减肥法究竟健不健康?

知名杂志《柳叶刀》曾发表了一篇文章明确指出:低碳水化合物饮食会使人的寿命缩短。研究纳入了1.5万人员,最终发现:碳水化合物的摄入与人的寿命存在U型关系,当碳水化合物每天摄入量低于40%或者超过70%的时候,死亡风险都会增加,所以碳水化合物摄入量过高或过低都是不健康的,最好的就是将其占比控制在50-55%,平均寿命是最长的。

所以说,生酮减肥法是很不健康的,除了会缩短人的寿命之外,还有以下3点危害!

生酮多久进入燃脂模式(生酮多久开始燃脂)

1. 便秘

生酮减肥法就是只吃肉和菜,不摄入碳水化合物,体内的水分减少,胃肠蠕动会减慢,尤其是老年人,会加重胃肠道的负担,导致便秘发生的频率增加,程度加重。

2. 反弹严重

使用生酮减肥法的人,由于体内碳水化合物长期缺乏,会对碳水化合物异常渴望,一旦尝了一口,打开了口子就难以抑制了,最终的结果可能会暴饮暴食,体重反弹严重,甚至比减肥前更重。

3. 心悸、无力、头晕

碳水化合物摄入过少,血液中的胰岛素水平下降,肾脏会排泄过量的钠,过量的钠排出体外,会带走大量的水分,使体内处于缺水的状态。而随着体内水分的减少,水溶性的电解质也会减少,钠、钾、镁等电解质会相对不足,从而出现头晕、乏力、头痛等不适症状。因此对于使用生酮减肥法的人群,最好适当地吃一些绿叶蔬菜,并且补充一些营养剂。

提醒大家,减肥固然重要,但不要一味地跟风,最好去医院检查之后,跟医生一起制定一个减肥的策略,或者使用国家批准的减肥药物进行减肥。不建议随意尝试各种减肥的新事物,否则可能会导致严重的反弹,甚至会对身体造成难以逆转的伤害!

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