吃草莓有减肥效果吗(吃草莓减肥吗_)

水果含有两种糖:果糖和葡萄糖。那么,哪些水果含糖量低呢?

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水果是一种向你的饮食中添加必需维生素、矿物质、纤维和水的健康方式。一些水果,包括芒果、葡萄和香蕉,其天然糖(果糖)含量高于其他水果。如果你想控制你的糖摄入量,或者如果你正在进行低糖或低碳水化合物的饮食,你可能会发现了解水果的糖含量很有用。

虽然水果可以作为健康均衡饮食的营养补充,但许多人不知道不同的水果含有不同数量的糖。葡萄柚、苹果、黑莓、草莓和覆盆子的含糖量较低,而芒果、樱桃、西瓜、香蕉和葡萄的天然糖含量相对较高。

为什么要选择低糖水果

吃低糖水果是满足食欲的最健康的方式。除了含有丰富的必需营养素外,它们还含有比精加工产品更多的维生素、矿物质、纤维和钾。

如果你想减少每天摄入的糖和碳水化合物,添加这些低糖水果可以帮助你保持健康的体重,实现减肥目标。

一些水果由于含水量高,也有助于补充身体水分。吃它们将有助于增加你的日常饮水量。在你的饮食中添加一些水果可能是一个很好的方式来满足你每天的水分需求。以下是一些低糖但富含风味、营养和健康益处的水果:

桃子

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虽然桃子很甜,但一个中等大小的桃子只含有大约13克(g)的糖。桃子是维生素C和β-胡萝卜素的良好来源,β-胡萝卜素是一种抗氧化剂,可减少细胞损伤并支持整体健康,β-胡萝卜素在体内转化为维生素A。它对我们的免疫系统和健康视力起着作用。桃子也是钾的来源,钾在人体许多器官和神经系统的功能中起着关键作用。

草莓

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除了富含维生素C和纤维外,这八种中等大小的草莓只含有大约8克的糖。它们还含有多种多酚(有益的植物化学物质),我们的微生物将其转化为有益的化学物质,这些化学物质与癌症预防和改善心脏和心理健康有关。

黑莓

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黑莓是另一种富含有益植物化学物质的浆果,如具有抗炎和抗菌特性的花青素。一杯黑莓只有7克糖。它们也是纤维和维生素C、e和K的良好来源。

葡萄柚

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葡萄柚是早餐的最佳选择,也是甜食的替代品。半个葡萄柚含有8.5克糖。研究表明,饭前吃半个葡萄柚的人比不吃葡萄柚的人体重减轻得多。与此同时,葡萄柚会干扰各种药物的吸收,包括降低胆固醇或血压的药物。

苹果

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苹果中的果糖叫做山梨醇,对血糖水平几乎没有影响。山梨醇对便秘患者也很有用,因为它能将水分吸入肠道,软化大便。有趣的是,苹果还含有帮助睡眠、焦虑和情绪障碍的特性。

一个中等大小的苹果含有19克糖。这种保湿水果含有大约86%的水分,因此如果你总是想知道如何保持水分,那么在你的饮食中添加一个苹果并大量喝水可能是一个很好的选择。

橘子

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每个标准橙子含有12克糖,富含维生素C。一杯橙汁含有两倍的糖和三分之一的纤维。

柑橘类水果富含维生素C,柑橘还含有人体可以转化为维生素A的化合物。柑橘类水果还含有许多不同的植物化学物质,包括黄烷醇,它们与健康的皮肤和更好的大脑功能有关。

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