防弹咖啡是生酮饮食吗(生酮一天喝多少防弹咖啡)

防弹咖啡是生酮饮食吗(生酮一天喝多少防弹咖啡)

和朋友们分享3月减重20斤的生酮过程:自18年3月1号开始升酮,那个时候体重是110斤,是小基数,其实没有什么减重的硬性需求。开始生酮的是因为其他的健康原因,但是我三个月减了20斤,从110斤到90斤,这么多年的体重一直保持在90斤左右。

我个人四年下来的一个经验是,其实你用不着那么严格按照网上流行的那个比例,脂肪也用不着非要吃到75%~80%那么高,你一样也可以瘦。而且你对碳水水果也用不着有那么大的恐惧,你每天稍微吃一点儿碳水和水果也没有什么太大的关系,一样也能瘦。而且你是开开心心的,因为你能吃的东西非常多。

现在我们就来看一下这个温和生酮,具体应该怎么吃。先说一下早餐应该怎么吃,早上醒来,问问自己,我如果不饿呢!就什么都不要吃,可以喝一杯温水就好,如果觉得有一点点饿呢,可以喝一杯防弹咖啡。如果你还觉得饿呢,可以吃一个鸡蛋。或者是半个牛油果,如果不想吃鸡蛋和牛油果呢,你可以吃一点小西红柿和小黄瓜。但是不要吃任何的碳水早餐,如果能够跳过早餐尽量跳过,因为对于大多数人来说呢,你是在那儿躺着睡了一晚上。你不是在那儿打了一晚上的拳,所以你的能量消耗没有那么大,早餐对你来说是没有什么太大必要的。

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再来看下午餐,怎么吃午餐呢?先吃一些蔬菜,如果是沙拉,凉拌菜大概是200~300g。吃沙拉的时候,可以加半个牛油果。再用橄榄油,苹果醋,喜马拉雅粉,盐调一个油醋汁,这样呢可以增加脂肪的含量,如果是中式炒菜呢,菜量要加倍,也就是说这个生的菜要到400~600g。然后再吃大个一巴掌大小的肉。这么多用了,尽量选这种连皮带肉的。最后吃一点碳水,因为这是一个温和生酮的过程,你只要每日碳水摄入量控制在50g之内就可以。碳水吃多少呢?大概相当于150g的黎麦饭。体积基本上等于拳头的大小,是的,一个拳头的量就够了。如果你的手大呢,碳水的量呢要比你的拳头呢要小一圈儿,碳水选择藜麦、红薯,紫薯这样的优质碳水。饭后我们可以再吃一点点小水果,比如蓝莓,草莓这样含糖量非常低的水果。水果量要少,蓝莓十几二十克,草莓那2~3颗。这样你的碳水摄入总量还是会控制在50g之内。

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最后看一下晚餐怎么吃?晚餐的时候问自己同样的问题,饿不饿?我不饿呢就不要吃,饿了的话呢,你可以吃一点蔬菜,加一点肉。然后再喝一小碗骨头汤。这样的可以再次增加脂肪的摄入,晚餐的量呢比午餐要少,蛋白质呢。少吃碳水和水果,晚上能够不吃就不要吃了。

几个进餐的原则强调一下。

第一,一天最多三餐不要吃零食,也不要吃宵夜。

第二,如果你是大基数体重比较大,有比较多的重量要减,那尽量做到一天一到两餐。最好是一餐,因为生酮饮食轻断食配合减重的效果是最好的。

第三,如果条件允许能尽可能选择有机的食材。

第四,我上面给说的每一样食物吃多少?除了碳水之外,都是一个参考,你自己具体吃多少?要根据你自己的感觉,记住一个原则,吃饱了但是别吃撑。

以上就是朋友成功减重20斤的食谱,以及全过程,如果对你有所帮助,请关注我的微博,了解实时更新!

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