大腿上的肉怎么减掉最快(怎么减大腿上的肉最快最有效)

尽管腹部脂肪是很多人想要减掉的身体顽固部位,但我们还要讨论另一个常见的部位——那就是大腿。为了摆脱大腿脂肪,您需要建立健康的卡路里不足饮食,进行有氧运动,并进行阻力训练。选择直接针对四头肌和腿筋的力量训练也很重要。

当谈到下肢锻炼时,您应该将三种运动模式纳入您的腿部日常锻炼:深蹲、铰链和弓步。确保保持股四头肌和腘绳肌的紧张,并每周专注于提高你的表现。通过强迫你的身体更加努力地工作,你会燃烧更多的卡路里,锻炼更多的肌肉,并摆脱大腿脂肪。这是您每天可以进行的10 分钟锻炼,这将有助于燃烧大腿上的脂肪。设置一个 10 分钟的计时器,并在不休息的情况下背靠背进行尽可能多的以下练习。

哑铃杯深蹲

通过在胸前垂直握住一个哑铃来开始这个动作。保持核心收紧,臀部向后推,然后蹲下,直到大腿与地面平行。穿过你的脚后跟和臀部站起来,弯曲你的股四头肌和臀部来完成。完成 10 次。

大腿上的肉怎么减掉最快(怎么减大腿上的肉最快最有效)

哑铃反向弓步

每只手各拿一个哑铃,用一条腿向后迈一大步。用力将脚后跟放下,然后降低自己,直到膝盖接触地面。用你的前腿推回来,然后用另一侧重复。每条腿完成 12 次重复。

大腿上的肉怎么减掉最快(怎么减大腿上的肉最快最有效)

哑铃罗马尼亚硬拉

要执行此动作,请抓住一对哑铃,并将它们放在您的面前。保持胸部挺直,膝盖柔软,将臀部向后推,同时将重物从大腿向下拖动。一旦你的腿筋得到了很好的伸展,向前推动你的臀部,挤压你的臀部以完成。执行 12 次

大腿上的肉怎么减掉最快(怎么减大腿上的肉最快最有效)

跳深蹲

通过将双腿分开大约与臀部同宽的距离开始这个练习。保持核心收紧,同时将手臂和臀部向后甩。向前摆动你的手臂,尽可能高地跳起来。在再次跳跃之前轻轻地半蹲。完成 8 次。

大腿上的肉怎么减掉最快(怎么减大腿上的肉最快最有效)

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

关注微信公众号“ 天丞健 ”

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 ssrs225@163.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.jiuea.com/11933.html