有什么减肥的方法最快瘦贴的吗(有什么减肥的方法最快瘦伤身体也没关系)

夏天将至,人们的减肥欲望也越来越强,后台也有不少人在问:到底该如何减肥?

对于这个问题,我从来都不会回答,不是不愿意回答,而是不知道怎样回答!要知道,俗话说“七分吃三分练”,肯定会有人不服气,但是,系统的答案,却不是三言两语就能说明白的!

既然如此,那就今天就来写一篇关于减肥的系统文章吧,希望你读了之后,能够对减肥有一个简单的认识!

有什么减肥的方法最快瘦贴的吗(有什么减肥的方法最快瘦伤身体也没关系)

越减越肥的原因

1、 热量摄入过量

几乎每个人都曾为了减肥而努力降低热量的摄入,这是你最大的“坑”。

在减肥的时候,要注意控制热量的摄入,但这并不意味着你可以只吃少量的食物,过低热量的摄入,不但会让你更容易暴饮暴食,而且还会让你的新陈代谢速度变慢,变得更加难以消瘦!

而这种方式,也不是持久的,对于减肥来说,长期的坚持,远比减肥效果更好!

解决办法:保持每日的摄入总热量不能少于基础代谢,可以多吃200-300大卡的热量,保持营养的平衡,用低热量高密度的食物来替代高热量的食物。

2、 完全不吃某一种食物

大多数时候,都会因为减肥而放弃主食,或是放弃肉类!

首先,大家要明白一件事:瘦身必须要有一个均衡的营养,这样才能控制热量的摄入,而且还能提高基础代谢,让身体更有效地燃烧脂肪。

其次,如果长时间不进食主食,不但会导致营养不良,而且极易“暴碳”,让人体疯狂想多吃碳水;如果长时间不进食蛋白质,体内缺乏蛋白质,会导致肌肉流失,降低基础代谢,导致肥胖。

解决办法:均衡饮食,每日安排主食、蛋白质、蔬菜、水果,以1:12的比例,吃到7-8分钟,适当补充高质量的脂肪,尽量“杂”,能够满足大多数人的减脂热量!

3、 运动过度

无论是有氧运动,亦或是无氧运动,都不宜过度!

首先,锻炼太多,很难长期维持,很容易放弃;第二,锻炼太多,对身体的伤害太大,很有可能会被迫停下来,第三,如果没有足够的休息和恢复,就会导致肌肉流失,导致基础代谢下降。

解决办法:适当的锻炼,一周3-5次,一次30-60分钟。

但归根结底,适合自己的锻炼方式才是最佳的锻炼方式,使您能够长久地保持下去,这就是减肥的最佳方式!

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关于饮食

1、 多吃蛋白质含量高的食品

蛋白质的饱腹感强,充足的优质蛋白质,可以让你不容易那么快饿,延长你的饱腹感。

高蛋白的食物很难消化,而且这些食物都是需要消耗大量的热量,有助于身体的新陈代谢。

在瘦身时,摄取足够的蛋白质,可以减少肌肉的消耗,避免身体的基础代谢下降。

2、 多吃高纤维食物

膳食纤维可以促进肠胃的蠕动,有助于排除体内的毒素和代谢废物,提高基础代谢。

高纤维的食物很难消化,人体需要消耗更多的热量,对瘦身有好处。

高纤维的食物和高蛋白的食物一样,都是很有饱腹感的,多吃点,就不会那么饿了!

3、 不要拒绝脂肪

绝对不要为了减肥而彻底的放弃脂肪!

人体需要脂肪,如果没有脂肪,就会导致人体的基础代谢下降。

减肥的时候,要控制好自己的脂肪,不要全部的排斥,只要每天摄入油脂不要超过30克,就可以瘦下来!

4、 不要节食

身体是有自己的生命系统的,如果你突然减少了大量的热量,那么你的身体就会“节能”,你的基础代谢就会下降,你吃的少,也会变得更胖。

另外,我也希望你们记住:节食的尽头肯定是暴饮暴食,而这并不取决于你的意志。

5、摄入适量的碳水

摄取过多的碳水,不但会增加热量的摄入,也会对人体的血糖产生影响,使脂肪更容易积聚。

过度的控制碳水的摄入,会造成能量的缺乏,从而降低了基础代谢,从而使机体对碳水的渴求变得更加强烈,从而导致暴饮暴食。

另外,如果长时间不吃碳水,也会导致内分泌失调,导致月经不调

在减肥的时候,要注意吃够碳水,一天要摄取250-400克的谷薯和杂豆,这样才是最健康的!

6、吃饭要细嚼慢咽

有没有发现胖友吃东西往往都比较快?

数据显示:狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人,发胖的概率高4.4倍,在进食同样多食物的情况下,细嚼慢咽的人在饭后会消耗更多能量。

细嚼慢咽,减慢吃饭速度,就能有效地控制食欲、减少对肠胃的压力,并且帮助消耗更多的脂肪!

7、少吃多餐要谨记

将一日三餐改为4-5餐,每3-4小时吃一次,这样可以保持更长时间的饱胀感,同时也可以稳定血糖,降低卡路里的摄入量。

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关于运动

1、运动只是减肥的一个补充,它不能决定你的体重,但是可以增加你的减肥效果。

2、不是每个人都适合锻炼的,比如肥胖、心脏疾病、膝盖受伤、老年人等。

3、没有最好的锻炼方式,只有最适合自己的锻炼方式,一种可以使你长期保持的锻炼方式,才是最佳的锻炼方式!

4、运动并不是单纯的跑步、跳绳,还可以爬山、打球、购物,哪怕是干点家务活,都是需要体力的。

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关于习惯

1、选择较小的蓝色餐具,可以降低进食量,有研究表明,与其它颜色相比,蓝色餐具对食欲的影响更大。

2、久坐会导致人体的新陈代谢下降,导致血液循环变得缓慢,从而导致肥胖。每6090分钟,起身活动下。

3、不知道怎么用油,可以用喷油器,这样可以减少做菜的油用量。

4、缺乏睡眠会导致肥胖,当你缺乏足够的睡眠时,你体内“瘦素”的分泌会减少,你的皮质醇含量会升高,你的胃口也会变好。

5、在锻炼前饮用一杯黑咖啡,这种咖啡中含有的咖啡因可以促进人体的亢奋,使运动强度更大、更持久。

6、减肥时,建议每日饮用2500 ml或更多,午餐和晚餐之前饮用500 ml的水可以减肥,可降低一餐膳食22%

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关于心态

1、减肥最关键的不在于饮食和锻炼,而在于保持积极健康的心态,越是到了减肥的最后阶段,心态就越是重要。

2、凡是追求快速减肥的人,基本上都会以失败告终,只要达到一定的周期,并且选择长期有效的方法,就可以瘦下去。

3、在减肥过程中,暴饮暴食是很常见的事情,不要太过在意,保持体重的总体降低就可以了,内疚、羞愧,只会让你的减肥变得更加艰难。

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关于减脂餐

1、合理的热量摄入,正常情况下,女性减肥时应该是1200-1400大卡,男性是1500-1700大卡,为了保险起见,尽量多吃一些。

2、三餐之间的搭配要合理,卡路里的分配可以是4:4:2,也可以是3:4:3

3、营养平衡,每日主食:蛋白质(肉蛋、牛奶、豆制品):蔬菜、水果=1:1:2,每日食用12种以上,每周食用25种以上。

4、每天吃300-500克的蔬菜,其中,蔬菜的卡路里含量最低,而且个头大,一顿饭吃得多,总卡路里消耗也会少一些。

5、每天吃200-350克的水果,这些水果中的维生素和矿物质与蔬菜、主食不同,对人体的营养平衡有很大的帮助。

6、控制饮食中油盐糖的摄入量,每日食用油盐不超过30克,盐不超过6克,糖不超过25克。

要想保持好的体形,现在就动手!

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

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