康宝莱奶昔真的能减肥吗(康宝莱奶昔减肥有用吗)

康宝莱奶昔真的能减肥吗(康宝莱奶昔减肥有用吗)

阅读时长:5分钟

阅读姿势:站立

消耗热量:卫龙魔芋爽*0.5


?

减脂期间,面对烧烤、麻辣烫、火锅…等诱惑,宝子们都是怎么做的哇?


有没有人跟我一样,高喊一句:


“吃饱了才有力气减肥!”

立马开启吃喝模式。


其实吧,这句话,并不是玩笑。

康宝莱奶昔真的能减肥吗(康宝莱奶昔减肥有用吗)

中国科学院生物物理研究所,曾经进行了一项“果蝇饱腹信号FIT”实验。

团队负责人李岩表示:


“很多苦于减肥不成功人士的根本症结是过于旺盛的食欲,没有自身产生的‘饱腹感’与食欲相抗衡,外界强加的饮食控制对当事人来说无疑是痛苦的历程。”

因此进食时,诱导“饱腹信号”适时出现,或许能为解决肥胖难题打开另外一扇窗。


康宝莱奶昔真的能减肥吗(康宝莱奶昔减肥有用吗)


当然“吃饱”并不是让你大吃特吃,而是让你的大脑感受到饱腹感,进而控制了进食的份量。

康宝莱奶昔真的能减肥吗(康宝莱奶昔减肥有用吗)

食物的饱腹指数

饱腹指数,通俗点说,就是吃下去的食物,能“占胃多少”的数值。


饱腹指数越高,则食物越容易让人吃饱。


吃饱的前提下,食物所含的热量越少,越有利于减肥。


食物蛋白质含量、能量密度、体积大小、纤维多少、消化难易等,都会影响食物饱腹感。

在含有同等热量的前提下,食物的蛋白质越丰富、能量密度越低、体积越大、纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难,食物的饱腹感就越强。

康宝莱奶昔真的能减肥吗(康宝莱奶昔减肥有用吗)

*数据来源:薄荷网



康宝莱奶昔真的能减肥吗(康宝莱奶昔减肥有用吗)

饱腹感≠吃得多

而是要吃得对


饱腹感,跟吃下去的食物数量无关,而跟吃下去的食物有关。


你有没有过这种感觉?


跟朋友聚餐,有的朋友没吃几口就饱了,而你吃到最后一盘菜上桌。


原因在于,她选对了食物!

01 主食怎么吃?


与精制主食相比,吃同样分量的粗杂粮更不容易出现饥饿感。

建议把精制主食米饭、面条换成粗杂粮。比如燕麦、全麦面点和低升糖指数的食物(如通心粉荞麦面等),可以增加蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养素。


或者在米饭中加入粗杂粮。比如藜麦糙米、燕麦等,营养更丰富,饱腹感更强。

不知道主食怎么吃?看我历史文章

康宝莱奶昔真的能减肥吗(康宝莱奶昔减肥有用吗)

02 肉类怎么吃?

蛋白质是公认饱腹感最强的营养素。蛋白质含量越高,越不容易饿;反之,碳水化合物含量越高,越容易饿。所以,饮食中要增加优质蛋白摄入。

富含优质蛋白质的肉类有很多,比如鱼肉、虾、去皮鸡鸭肉、牛奶、豆浆等食物,没有必要顿顿鸡胸肉。

豆腐、鸡蛋等奶制品和豆制品,也是优质蛋白的来源。

蛋白质不仅能增强饱腹感,还能在一定程度上增加肌肉含量,提高基础代谢率,从而促进减肥。

如果你不知道肉类该怎么吃?看我历史文章

康宝莱奶昔真的能减肥吗(康宝莱奶昔减肥有用吗)

03 蔬菜水果怎么吃?

新鲜蔬菜和水果含有较多的维生素和矿物质,有利于维持和调节机体正常代谢。


蔬菜首选绿叶蔬菜或十字科的蔬菜,如生菜、西兰花芥菜等。

水果建议选择低糖的,如小番茄、草莓、苹果、梨、橙子、柚子、猕猴桃等等,既能补充身体所需营养,又不易升高血糖,对减肥有益。

不知道水果怎么吃?看我历史文章

康宝莱奶昔真的能减肥吗(康宝莱奶昔减肥有用吗)

康宝莱奶昔真的能减肥吗(康宝莱奶昔减肥有用吗)

吃得少又饱的5字秘诀

01 大,食物体积要选择大的


胃排空是饥饿感的来源之一,胃里有东西就不容易感到饿。


一勺冰激凌或四五颗坚果,跟一盘蔬菜或三四只桃子,后者显然比前者在胃里更“占地”。



02 多,食物膳食纤维要选择多的


膳食纤维不易被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”,一旦有机会遇到水分就容易吸水,体积膨胀,能让饱腹感持续更长的时间。


康宝莱奶昔真的能减肥吗(康宝莱奶昔减肥有用吗)


要注意的是,对于胃肠不适的人群,膳食纤维丰富的食物最好煮熟之后再吃哦。



03 慢,吃饭咀嚼的速度慢一些

建议进餐时间控制在20-30分钟。


因为从开始吃饭15分钟后,人的血糖值都在明显上升,30分钟左右就达到了顶峰。峰值时大脑就会反馈出我“吃饱了”的信号给肠胃,使食欲降低,停止进食。


康宝莱奶昔真的能减肥吗(康宝莱奶昔减肥有用吗)


04 难,食物要选择相对难消化的


在碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大类营养物质中,富含蛋白质的食物被,所以减肥期间,要适当选择优质的高蛋白食物消化吸收速度最慢。



05 小,餐具要选择小一点的

无论在家或是在外就餐,餐具最好都要选择小一点的,比如小碗、小盘,盛放的饭菜少,吃进肚子的食物也会减少,能帮助控制体重。


此外,小餐具还能产生“自欺”的行为效果,会给大脑一种“已经吃了很多”的错觉,但其实真正摄取的食物远远少于平时的饭量。这种做法不仅增加了饱腹感,还能减肥瘦身。

康宝莱奶昔真的能减肥吗(康宝莱奶昔减肥有用吗)

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

关注微信公众号“ 天丞健 ”

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 ssrs225@163.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.jiuea.com/11861.html