怎么把体质调理成易瘦体质(怎样调整成易瘦体质)

大家好!我是梧桐君,一个专注于自我成长,并乐于分享的人!每天持续为您分享成长干货!点击右上角,关注我,我们一起努力!

我以前是易胖体质,稍微吃点东西就会胖,最胖的时候135斤,而且很难减,曾经一度非常自卑。后来我在一年内瘦了33斤,并且通过长期的调养,已经养成了易瘦体质。

1、多喝水。以前我不喜欢喝水,渴了就爱喝饮料。不管是哪种饮料,为了增加口感,都会添加一些糖分,所以不知不觉中,就胖了起来。

这一年里,我戒掉了饮料,而且没事就多喝水,保持了体内水份的充足,新陈代谢也加快了。而且,充足的水份令我的饥饿感也减弱了,不再那么爱吃零食,渐渐的,体重就下来了。

2、养成运动的习惯。以前因为胖,我不爱运动,因为一运动,就累得气喘吁吁,满头大汗,当然没有躺着、坐着舒服了。

后来,我把运动当成我的每日必修课,只要一有空,我就来个简单运动。比如原地踏步,原地高抬腿,扭腰运动,开合跳箭步蹲跳绳,跳舞等等。每周还会抽出三个早晨,跑上半小时到一小时。

不要小看每天见缝插针的短时间运动,积少成多,常年累月下来,也是不少的运动量呢!

所以,要想养成易瘦体质,运动必不可少。算住嘴,迈开腿,三分吃,七分练,是真理!

怎么把体质调理成易瘦体质(怎样调整成易瘦体质)

3、戒糖。我以前特别喜欢喝奶茶,吃蛋糕,冰激凌。甜食对于我来说,仿佛是一种仪式感,开心了需要奖励,吃甜食!不开心了需要慰藉,吃甜食!后来发现,甜食给我带来的还有臃肿的身材、无尽的嘲笑和后悔,就戒了。

现在的我,坚决不碰这些甜食了,反而用运动来调节心情,满足感更强了!而且,戒糖之后,皮肤不像以前那样黄黄的,满脸油,反而更加清透白皙了。

4、保证充足的睡眠。以前我特别喜欢熬夜,十二点以前不睡觉,追剧,刷短视频。第二天起不来,没精神。身体的肌肉很松弛。去看了中医,说我的脾胃和肾气都很虚,这也可能是我一直虚胖,减不下去的原因。

后来,我给自己定下目标,11点以前必须睡着,早上7点必须起床。我把手机放到客厅里,进卧室之后就看看书,做几个深呼吸,按摩腹部,逼迫自己入睡。生物钟养成之后,就习惯了。

怎么把体质调理成易瘦体质(怎样调整成易瘦体质)

5、调整饮食结构,遵守6:3:1法则。以前我喜欢吃面食,油泼面刀削面、蒸面条、炸酱面、热干面等等。淀粉摄入多,蔬菜摄入少。

后来发现这样的饮食结构容易长胖,就改为6:3:1结构,即六份蔬菜水果,三份肉类,一份主食,大米或者面条。坚持下去,易瘦体质就不难养成了。

6、逐渐减少饭量。以前,我能吃一大碗饭,胃渐渐被撑大了,每次吃饭,不吃到那个位置,根本就不行。

后来我决定每餐少吃一口,半年以后,盛饭的碗变成了小碗,再变成小半碗,而不觉得饿。因为胃慢慢缩回去了。我不建议一下子减少饭量,那样的话,胃容易受不了,减肥也很难坚持下去,所以一定要循序渐进。

怎么把体质调理成易瘦体质(怎样调整成易瘦体质)

7、不到外面吃饭,自己做饭吃。经常吃外面的饭,高油高盐,想要养成易瘦体质,难上加难。所以,我开始给自己定目标,一周在家做饭吃,周末可以有一次外出就餐。

因为苦行僧般的生活,容易让人抑郁,所以一周我会给自己放一次假,奖励自己到外面吃一次好吃的。但基本上都是小火锅,或者鱼、虾之类的。

8、享受肚子咕咕叫的声音。每到夜深人静的时候,肚子就会发出声音。这正是考验一个人意志是否坚定的时候。很多人在这时候都熬不住,会起来吃宵夜,或者零食。

我每次听到肚子咕咕的叫声,就很有成就感,觉得我的脂肪正在被吞噬,那种自律的感觉,很爽!想要养成易瘦体质,这是一定要养成的习惯!

怎么把体质调理成易瘦体质(怎样调整成易瘦体质)

9、过午不食。以前我的三顿饭很规律,每次的量也都不小,而且喜欢吃宵夜。但实际上,早上和中午的饭的确很重要,因为上午和下午都有很多工作,需要很多体力和能量。但晚饭对能量的需求量就没有那么大了,如果还是一样的吃,只能囤积到体内,变成一圈又一圈的肥肉。

因此,下午四点左右,我会喝一包酸奶或纯奶,然后就什么也不吃了,一直到晚上睡觉。想要养成易瘦体质,必须保证能量代谢的均衡。摄入大于消耗,肯定是增肥。摄入小于消耗,那一定是减肥。这个等量公式要明白。

10、敢于虐自己。很多人对自己不够狠,恐怕自己受一点点委屈,稍微饿点,就赶紧补充能量。稍微运动一下,就加倍躺平休息。身体机能是用进废退的,越锻炼,越强健。越放任,越退化。

如果一个人连自己的身体都无法控制,还能做成什么事呢?

所以,有自律,才有自由!有自律,才有自信!

往期精彩文章推荐:

135斤的我,靠自律,一年减掉33斤

学会下面50条,悄悄自律,惊艳所有人

以下10个方面保持自律,你也可以优雅又美丽

以下20条保持自律,让我比同龄人年轻10岁

坚持12个好习惯,让你体会自律的人生有多爽

没时间减肥,一天中这样做,也能让你轻松瘦10斤的33个小方法

减肥掉了33斤我才知道,这15个方面美得不得了

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

关注微信公众号“ 天丞健 ”

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 ssrs225@163.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.jiuea.com/11855.html