减肥期间可以吃杏鲍菇么(减肥能吃杏鲍菇嘛)

哈喽,大家好!很多人都为减肥到底应该怎么吃而发愁,今天就来具体说说应该吃些什么,有助于减肥。

首先推荐的是食用菌,食用菌包括香菇、蘑菇、草菇、金针菇、木耳猴头菇杏鲍菇等品种,食用菌含有氨基酸、蛋白质、糖类、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养成分。具有高蛋白、低糖、低脂肪、多种氨基酸并存的特点。菌类食物大多热量较低,有的每100g仅含10-30kcal,可见热量是非常低的。比如金针菇每100g含32kcal左右,含有丰富的蛋白质、膳食纤维,比较适合减肥的食物,每天可选择2-3种菌类食用。但多油多调味料烹饪后的高热量蘑菇不宜减肥期间食用,如油炸、糖醋等方式烹饪的蘑菇,热量是非常高的,尤其是制作成的零食蘑菇干,多用油炸膨化食品的加工方法制成,其热量不仅高,而且口感干脆,很容易让人多吃,减肥期间要避免这类食品。

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其次推荐海藻类,如裙带菜、紫菜、海带等。如裙带菜,含有丰富的碘,可预防甲状腺肿,还含有较多的膳食纤维,适量进食有助于消化,增强胃肠蠕动,可缓解便秘,同时裙带菜热量较低,饱腹感强,适合减肥人群食用。如果对裙带菜过敏的就不要食用,有甲状腺功能亢进症的患者也不要食用。

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第三个推荐的是芋头,芋头可代替部分主食,每100g芋头可食用部分的热量只有58kcal,100g大米饭的热量是116kcal,同等重量的芋头热量比米饭要低一半。芋头还富含淀粉、纤维素,有助于增强饱腹感及加速胃肠道蠕动,利于减肥。但要注意芋头如果吃的过多,会加重胃肠道负担,不利于胃肠道消化和吸收,因此要适量。

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今天就分享到这里,下次继续分享。如果你也想减肥,如果你喜欢,关注一下我,咱们可以相互交流交流,拜拜,下次见。

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