减肥一日三餐的食谱(一日三餐简易减肥食谱)

今天来讲减肥期间一日三餐的搭配,其实最佳的减肥饮食是一天5餐,早、中、晚三餐之外,在两顿正餐之间各加一餐,这样会更好让血糖平稳,不容易有饥饿感,有利于减脂。

下面以一天1300大卡举例:

1.早餐:7:00—8:00点

1种主食(红薯)+1个鸡蛋+1杯牛奶(250ml)

这一餐390大卡左右,主食优先选择谷薯类,蛋白质的提供除了牛奶,还可以用豆浆、酸奶换着喝。另外,你还可以把你想吃的高热量食物放在早餐吃。

2.午餐:12点左右

1种主食(米饭1碗)+1荤(清蒸鱼块)+1素(凉拌菠菜

这一餐500-600大卡左右。

荤菜多选择海鲜类和鸡类,热量比较低,烹饪方式尽量采用:凉拌、蒸、煮、烤、快炒之类,避免煎炸。素菜尽量选择绿叶菜,还可以再配一碗清汤。

3.晚餐:19点左右

1种主食(杂粮粥1碗)+1小荤(豆腐白菜一份)+1素(黄瓜木耳)

这一餐300-400大卡左右。

主食多选杂粮类,小荤多从豆制品和鱼类里面选,多吃蔬菜类,满足感好,热量低。

4.加餐:上午10点和下午15-16点之间。

1种水果(梨)+1小把坚果(巴旦木

水果和坚果是加餐最好的选择,这样可以避免下一餐多吃哦。但是加餐也是计入全天热量的,千万不要多吃!

如果我给出的主食、蔬菜和肉类有你不喜欢吃或者不能吃的,那你可以换一下,就在它的同类里面选择就好了,如果没问题的话就直接照抄就可以啦!你也可以每天都轮换一下。其实减肥最难的是开始和坚持,选择一个你能一直坚持的方法,更有利于你坚持下去,不知不觉间你就会看到自己的变化,自己都会觉得很意外,原来吃着吃着就能瘦了。

下一篇,我会给大家讲讲姨妈期减肥的注意事项,千万不要错过哦!喜欢的宝贝可以点赞收藏,方便你下次找得到哦!

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

关注微信公众号“ 天丞健 ”

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 ssrs225@163.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.jiuea.com/11698.html