怎么样减肥最快最有效方法瘦脸(怎么样减肥最快最有效方法运动)

小吴最近在减肥,健身房没少去,可是体重却没有什么变化。他本身很胖,最胖的时候有200斤,最轻的时候也有170斤,天生的易胖体质,用他自己的话说:“吃啥都长肉,喝水第二天都能增二两”。我吃得不多,也

但其实,喝水长胖绝不可能,而且易胖体质也是可以改变的!

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很多人减脂期有一个很大的误区,就是现在很胖,喝水都胖,是不是没救了?

肯定不是!

首先,喝水长胖绝不可能!

水没有热量,觉得变胖有可能只是水肿。

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其次,易胖体质分析。

1、为什么你是易胖体质?

大多数人尤其是上班族每天的消耗量不够。很多人在办公室常年坐着也不活动,下班之后回到家觉得疲惫床上一躺更不想运动,这样就会导致基础代谢变低,最终导致每天的总消耗只有一点点。

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2、饮食习惯不好

很多人有疑惑:为什么我吃得不多还会长胖?其实这其中有个误区:并不是吃得少就会瘦,关键是食物热量的摄入。你可能吃得很少,但是可能吃的东西比较油或者热量比较高,导致每天的热量还是超过或者是刚刚好,所以瘦不下来,所以就会出现“喝水都长胖”。

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只需要做两件事,就可以改变易胖体质,让你瘦身不反弹!

一、加入运动

提高每天的消耗力量训练和有氧能力。力量训练是为了消耗热量,基础代谢加上热量的提高再加上有氧训练的提高,慢慢地身体的肌肉就会随之增加,肌肉增加基础代谢就会变高。

在此特别提醒,很多易胖体质的人之前是没有过系统训练的,甚至很多人平时都不运动。如果之前没有动过,建议不要跳有氧类运动,不要跑,否则膝盖、脚踝可能会受不了。可以选择椭圆机、爬坡单车等等。

可以正常锻炼上半身,刚开始不要做深蹲、健步蹲之类的动作,固定器械为主,因为固定器械比较安全。

居家隔离的人么也可以在家里举举哑铃。

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二、改变饮食习惯

可以计算每种食物的热量,如果现在还不会计算的话没关系,先做好饮食干净化,把油炒油炸的垃圾食品、快餐等食物从菜单中删去。

在这里我建议大家花点时间学习计算一下食物摄入的热量并且熟练地掌握它。选择干净、富含营养、种类多样化的食材,自己给自己搭配一天的饮食。

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千万不要节食!节食会导致代谢变得越来越低

节食摄入食物过少,只能给身体提供少量能量,能量得不到补充,身体的运作速度就会变慢,从而导致肌肉的减少。

当运动量随着一年又一年的增加,加上饮食调整,会促使肌肉含量越来越高,代谢越来越快。紧接着运动强度也会越来越高。运动强度高,消耗的热量更多,达成良性循环。

每天的消耗总是提高,可以吃的食物量可以更多,此时不仅能减肥,身体也会越来越健康,恢复率越来越高,越来越自信。

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记住一句话,减肥是马拉松,不是短跑!想改变体质,改善体型,把所有的脂肪刷下来,都是需要时间和耐心的。

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

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