芹菜减肥法一周瘦20斤是怎样的(吃一个月的芹菜可以减肥多少斤)

春天不减肥,夏天徒伤悲,各位朋友们,展示身材的季节到了,冬天能藏住的肉肉现在藏不住了。

对于减肥的朋友们来说,每天怎么吃,吃什么是头等大事,减脂餐吃多了又馋没有味道,其实很多蔬菜可以换着花样,搭配荤菜吃。

减肥荤素都要吃,其实减肥,既要注意热量,也要注意营养健康,接下来这几道菜,荤素搭配,既可以吃得舒服,同时也可以减肥。建议中老年人也多吃。

芹菜

每100g克芹菜中有20卡路里

芹菜减肥法一周瘦20斤是怎样的(吃一个月的芹菜可以减肥多少斤)

它含有的蛋白质、碳水化合物胡萝卜素却非常丰富。

芹菜可以减肥,芹菜含水分高、热量低、丰富的维生素、纤膳食维和矿物质,增加胃的饱腹感,减慢胃的排空,有助于肠道的吸收,促进粪便及代谢物的吸收,起到减肥瘦身的作用。

芹菜还有降脂降压、软化血管的作用,对高血糖、高血压患者也是上佳食品。

冬瓜

每100g冬瓜有12卡路里

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冬瓜炒虾

冬瓜含糖分低,无脂肪,有利水消肿的功效,吸脂减肥效果良好。韭菜热量低,有丰富的膳食纤维,促进胃肠蠕动,加速体内毒素的排出,达到减脂消肥的目的。

菠菜

菠菜

每100g菠菜含24卡路里

芹菜减肥法一周瘦20斤是怎样的(吃一个月的芹菜可以减肥多少斤)

凉拌菠菜

菠菜能减肥。菠菜有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、热量低、脂肪少,食后增加胃的饱腹感,促进肠蠕动,预防便秘并及时排出毒素,从而达到减肥的目的,是减肥者上佳的食品。

木耳

每100g中含27卡路里

芹菜减肥法一周瘦20斤是怎样的(吃一个月的芹菜可以减肥多少斤)

木耳山药

木耳是一种菌类蔬菜,其中含有非常丰富的胶原蛋白和纤维素。摄入体内之后可以有效地增加饱腹感,降低其他主食的摄入量。

而且可以促进肠道蠕动、改善便秘,对于肠道内堆积的胆固醇有排除作用,从而起到减肥的功效。但是需要注意,木耳一定要完全煮熟以后再吃,避免刺激胃黏膜,从而不利于身体健康。

莴笋

莴笋

每100g中含15卡路里

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莴笋炒蛋

莴笋含糖量低,但含烟酸较高,烟酸被视为胰岛素的激活剂,因此,莴笋很适合糖尿病患者食用。同时,莴笋水分高、热量低,可以缓和饥饿感,达到减肥的目的。

金针菇

金针菇

每100g中含32卡路里

芹菜减肥法一周瘦20斤是怎样的(吃一个月的芹菜可以减肥多少斤)

凉拌金针菇

金针菇中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠蠕动,加速体内垃圾毒素的排出,改善肠道消化功能,可以增加饱腹感,减少摄入其他热量食物,能够润肠通宿便,排毒减肥。

年轻人减肥过程中诱惑比较多,容易馋,容易饿,所以平时吃饭花样一定要多一点,那么对于中老年人来说,随着年龄的增长,新陈代谢的减慢,更要注意饮食,对于年龄大的人来说减肥不光是身材,更是健康的体现,年龄增长容易有三高胆固醇等等疾病。

我接触的客户,50%都是中老年人,也就是50岁以上的,很多人觉得年龄大了没有必要减肥,也有人觉得年龄大了减肥对身体不健康,其实对于肥胖者来说,减肥才是健康的。

减肥不是只吃蔬菜才会瘦,很多朋友减肥只想着天天吃蔬菜,肉不敢多吃,其实只要搭配好了,不会胖,上面这几道菜,是本人以及本人的减肥客户临床经验,既健康又美味。

减肥也不能只吃水煮菜,水煮菜虽然也减脂,但是吃久了,就会觉得没有味道,很难坚持,哪天一吃大餐,又胖回来了,白饿了,得不偿失。

所以减肥需要维生素和蛋白质的搭配,所以每天都要把蔬菜和荤菜搭配好,这样几道菜,既有维生素也含蛋白质,健康又美味,朋友们放心吃,绝对不长胖哦!

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