中年健身操30分钟减肥健身集e（中老年30分钟减肥减脂健身操）

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减肥可能是一个漫长而艰苦的过程，但许多人可能没有意识到，他们不必为了取得成果而连续数小时精疲力尽。卡路里可以在 30 分钟内燃烧，并且足够的一致性，这可能是您在运动方面所需要的全部。这些练习甚至不必过于激烈，步行是一种经过验证的卡路里燃烧器。定期锻炼非常重要，每周锻炼四到五天，因此能够在长途步行中混合锻炼可能正是某些人需要保持一致的原因。30 分钟内燃烧最多卡路里的运动包括：

  • 跑步（10 英里/小时） – 733 卡路里
  • 椭圆练习机 – 466 卡路里
  • 健身车 – 444 卡路里
  • 有氧运动 – 422 卡路里
  • 步行 – 200 卡路里

跑步

跑步会快速消耗卡路里。“首先，慢速低强度的跑步，通常持续时间超过 30 分钟，可能会将你的身体送入燃烧脂肪储存，作为燃料而不是碳水化合物，”跑步者世界说。“跑步会让你的身体充满肾上腺素，刺激细胞释放脂肪，而脂肪会被跑步分解。”“这意味着你会在第一个半月内快速燃烧脂肪。”

步行

在 30 分钟的步行中燃烧 200 卡路里的热量可能没有其他运动那么多，但专家们通常强烈推荐这种低影响。步行可以帮助防止在减少卡路里减肥时可能发生的一些肌肉损失。这有助于最大限度地减少减肥时发生的新陈代谢率下降，使体重更容易减轻。

劳伦斯伯克利国家实验室的研究发现，与跑步者相比，快走的人患心脏病的风险较低。他们通过比较来自 33,060 名跑步者和 15,045 名步行者的两项研究的数据得出了这一结论。科学家们发现，在消耗相同能量的情况下，步行者比跑步者获得的心脏益处要多得多。跑步者患心脏病的风险降低了 4.5%，而步行者则降低了 9.3%。

骑自行车

哈佛健康还发现骑自行车不仅可以减少脂肪。研究人员发现，一个体重 155 磅的人以中等速度骑自行车每 30 分钟可以燃烧大约 260 卡路里，或者以中等速度每 30 分钟燃烧多达 298 卡路里。不仅如此，骑自行车还被发现对健康有很多好处，包括更好的整体健康、降低血糖和降低患心脏病的风险。

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