怎么样快速减大腿（怎么样才能减大腿）

投稿用户 • • 怎么减肥 • 阅读 244

怎么样快速减大腿（怎么样才能减大腿）

大腿变粗的根本原因竟是“臀大肌”！

说到瘦大腿很多人就会想到做深蹲和拉伸运动。 直接针对大腿的训练也是可以的，但是当你知道大腿变粗的原因后，你会发现这还不够。

大腿变粗的根本原因，那是因为……臀部的肌肉（以下简称“臀大肌”）没被利用到！

归根结底，人类可以用两条腿走路，也是因为臀大肌发达。但是，长时间坐在椅子上或缺乏锻炼，你的臀大肌会慢慢弱化变得难以发力。

接着，日常生活的负荷就集中在大腿上，结果导致腿变粗。 因此，针对臀大肌训练可以更有效地瘦大腿！

训练臀大肌！ 瘦大腿“提臀”术

针对瘦大腿训练最有效的是“提臀”。 本来是提臀肌训练里面的代表项目，但也是瘦大腿的有效项目！

不仅可以锻炼臀大肌，还可以同时拉伸大腿（前腿），培养踩在地板上的稳健感。 快！让我们按照以下步骤立即锻炼起来。

▼第一步：向上平躺，双腿屈膝

怎么样快速减大腿（怎么样才能减大腿）

放松全身向上平躺。 保持双腿与肩同宽，脚后跟位置与膝盖对齐。

▼第 2 步：脚踩地板，高抬臀部

怎么样快速减大腿（怎么样才能减大腿）

如果你的背疼，说明你还没有踩到地板，那就试着把圆珠笔之类的放在地板上垫一下吧！

▼第 3 步：在 2-3 秒内缓缓放低臀部

怎么样快速减大腿（怎么样才能减大腿）

在感受负荷的同时缓缓放低臀部，但此时注意臀部发力持续。 将臀部放抵地板后，完成动作 [2] 至 [3] 20 次 x 3 组。

介绍的“提臀”训练至少 3 周。 你可能会觉得“3 周太长了……”，但如果你想减掉大腿，你就需要预见到这个困难。 因为身体是不会突然改变的！

没有任何事件会在几天内生效。 快来每天锻炼，让你的大腿变瘦吧！

天丞健：健康使者，传承健康，守护爱。

关注微信公众号“ 天丞健 ”

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 ssrs225@163.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
如若转载，请注明出处：https://www.jiuea.com/11374.html
赞 (0)
投稿用户
0
上一篇 2022年6月28日 pm12:09
下一篇 2022年6月28日 pm12:09

相关推荐