减肥菜谱十天瘦十斤午餐(减肥菜谱十天瘦十斤图片)

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周末闺蜜给我打电话,说自己做了那么久的刘畊宏女孩,体重一点也没下来。

每天下班回去练到趴,汗如雨下,看到不成果就很难受。

不过这也很正常,相信大部分人都是这样的状态!

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减肥这东西,3分练7分吃,所以日常饮食咱也要跟上。

饭饭要助力刘畊宏女孩(男孩)练就好身材,所以今天一次性献上三款味道超级好的蔬菜三明治

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食材都是些日常低脂餐常用菜,很容易买到。

实不相瞒在还没做这几款之前,我真没想到低脂餐能这么好吃~

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外形有点像东北的饭包,里面有肉还有菜,低卡又饱腹,清爽不腻,荤素搭配得恰到好处,食材特别入味,真的太好吃了!

每天做一款,三款换着吃,愿大家健健康康,快乐变瘦~

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土豆泥鸡肉三明治:
鸡胸肉、生菜、土豆泥

胡萝卜丝、芦笋、煎蛋
辣椒面、孜然粉

生抽、料酒、盐


鸡排蔬菜三明治:
鸡胸肉、生菜、黄瓜、煎蛋

西红柿、奥尔良腌料、生抽

蟹柳鸡蛋蔬菜三明治:
生菜、煎蛋、蟹柳、黄瓜

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今天做3款蔬菜三明治就特别适合减脂期!

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热量低不长胖

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每一份都只有300大卡,吃饱了才有力气锻炼嘛!

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第一款,土豆泥鸡肉三明治

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准备保鲜膜,生菜打底,依次放上土豆泥,芦笋,胡萝卜丝,鸡胸肉,煎蛋,生菜封顶,然后用保鲜膜包紧

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这个有点像东北的饭包,低卡又饱腹,减脂餐也不能敷衍了事!

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第二款,鸡排三明治,很多明星的同款,做的是奥尔良味的~

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煎的时候啊,油稍微少一点,慢慢煎,更可以换成空气炸锅来炸热量更低!

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这些食材是减脂期的常客啦

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单吃肯定吃腻了,但给它们来个小组装,瞬间食欲满满~

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饱腹感超强,而且鸡肉超嫩超好吃~

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第三款,蟹柳鸡蛋三明治。

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依旧是懒人必备,鸡蛋蟹柳家里冰箱可以囤一点

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简单几分钟就搞定了,又能做主食也可以当下午茶~

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这三款你最中意哪一款呢,赶紧安排上吧!

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

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