减肥运动能喝红牛吗（减肥健身可以喝红牛吗）

投稿用户 • 2022年6月28日 pm7:53 • 减肥食谱 • 阅读 267

跑步及调整生活方式带来的变化

正常情况下，一个人从120斤到160斤可能需要几年到十几年的时间；但是从160斤到120斤，或许最多只需要两年。

跑步及调整生活方式带来的变化

减肥其实并不是减肥，而是恢复原来一直存在你生活中的良好运动及活动习惯；恢复你均衡摄取营养的结构；不需要饿肚子也不需要节食，只需要把不良的饮食起居习惯纠正过来，一样轻松的拥有匀称身材。

而且良好的运动习惯、饮食结构养成以后，更要持之以恒，我经常和朋友分享的一个形象的比喻是，降下体重就像从一个装满水的大缸，往一个没装水的空缸用挖耳勺舀水一样，装满水的缸里的水确确实实在减少，但是你一小时俩小时肯定看不出明显的变化，但你舀一周后肯定有变化……

轻松运动不看速度，只看心率

看速度会很累，看心率会很轻松，但是慢慢你会发现，你的速度越来越快，但心率还是这个心率，因为你的摄氧量提高了，你的心肺功能增强了，代谢速度也随之提高，就慢慢不易胖了，而且减脂效率越来越高。

一开始快走200米跑100米，慢慢快走100米跑200米，如果觉得累就走到不累再跑。

就像汽车的发动机基本转速，不低于1000一样，运动期间，你的心率不低于咱们这个年龄的燃脂心率118次/分，在这个底心率上冲击更高心率（最好不要高于160），不要看跑步的快慢，只看心率。

远一点的地方，能骑车就骑车去，实在觉得骑车有点太远才选择乘车前往。生活中的每一个细节都是运动，都是减脂的好途径，慢慢找到最适合自己的、自己喜欢的一个运动习惯。

关于饮食：吃饱喝饱/不节食/不吃撑

以我为例，我的早餐很随意胡辣汤油条包子鸡蛋等，有时候早餐简约单：喝一杯脱脂牛奶吃个鸡蛋，再加个炕出来的菜饼。

另外早餐建议增加麦片加脱脂牛奶这个选项，想吃其他早餐时正常吃就行，这个是一个基础的早餐，不知道吃什么的时候就吃这个，在减脂期间尽量避开一些喝脱脂牛奶

午餐吃的饱一些，一开始有一段中午不怎么吃碳水，只吃鸡、鱼、牛、羊瘦肉和番茄黄瓜，还有饱腹底卡饼干。后来130以下的时候，中午开始隔一天吃个面条什么的碳水，隔一天不吃碳水的。现在午餐是两三天吃碳水接下来一天中午不吃。

还是以我为例，晚餐从2020年4月份到现在，几乎一直不吃米面馒头，也是吃柔的但是一直不吃油炸的，糖类的几乎不吃。国庆节回家，家里人非让吃就吃了几天，而且有一段时间因为需要夜跑，我会17:30之前把晚餐吃了。刷脂期间晚餐尽量不要吃谷物类制品、主食、糖类等高碳水的食物。

油炸食品高脂肪高糖的几乎从来不吃并且吃鸡不吃鸡皮。现在这阶段，只要是今天感觉吃的有点多。明天就运动一下少吃一点。几乎没喝过带糖的饮料，除非有时候出差开车比较困，会喝一罐红牛。因为，糖和脂肪互相转换转换率超高。中午可以多备一些小黄瓜小番茄，作为饱腹之用。

还有就是我一直没有饿，都是吃的刚刚好，当然不能持撑，最多吃十分饱。

刷脂期间，一定要注意热量缺口，就是消耗的热量比摄入的多，最起码要和基础代谢持平，然后通过运动再消耗一些，每天如此，一定能瘦下来，另外还要减少静坐少动

人和汽车很相似，转速高就费油多，只要动动就烧油。

除了不吃碳水化合物和糖高脂肪的其他的都可以吃再有运动量肯定能减脂。

坚信一个事实就是：减肥比吃胖容易的多。

就像开头讲的用挖耳勺舀水一样，我们要有日日不断之恒心，做任何事情都是一样的道理……

天丞健：健康使者，传承健康，守护爱。

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