一天运动多少千卡才有减肥的效果(游泳多久才能达到减肥的效果)

这几天晚间跑步的时候,碰到一个新手跑友,由于超体重体质,男性,身高178左右,体重却达到了210斤左右,一直在努力的减肥减脂,各项装备那叫一个齐全,专业的跑鞋,多功能专业运动手表,品牌运动服,护膝,导汗带等等等,

但在其外面套上了一件现在比较流行的衣服,也就是所谓的暴汗衣,后来聊天得知,他认为减肥的速度比较慢,在网上听某些健身教练推荐,在运动的时候,穿上这个暴汗衣,可以让运动能够大量的出汗,能够加速脂肪燃烧,提高燃脂效率,当即就告诉他这是违反燃脂的原理和规律,他听到后,似懂非懂的点点头,但没有脱下暴汗衣,继续他的跑步。

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结果昨天又碰到了这个跑友,昨天气温比较暖和,刚刚在跑了一圈半,就喊着心里发慌,连忙过去一看,心率都达到180左右,连忙脱下暴汗衣,脱下的那一刹那,就像倒水桶一样,全部是汗水,似乎是严重的中暑迹象,休息了大概一个小时,才慢慢的缓过劲来,想想,现在有许多的朋友认为,出汗越多减脂就越多,减肥的效果就越明显,其实这是一个严重的误区,也是一个非常错误的认知,那么我们体内的脂肪到底是怎么减下来,或者说是怎么排出体外的呢?

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医学专家指出:脂肪包括甘油三酯胆固醇和磷脂,而脂肪通常指甘油和脂肪酸组成的甘油三酯,存在于人体的皮下组织、腹腔脏器周围等,脂肪的分解是通过生化代谢,经体内脂肪酶分解为脂肪酸和甘油,甘油体内代谢为葡萄糖后由机体吸收,而脂肪酸进行脱氢氧化至生成乙酰辅酶A,最后通过呼吸作用生成二氧化碳和水被排出体外。脂肪排出体外通常有以下几种方式:汗液或尿液排出占5%,体内排出占5-10%,靠呼吸排出占了85-90%

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由此得知,要想减脂减重,体内脂肪的主要途径是通过我们呼吸的方式来代谢出来,所以想要通过所谓的大量出汗来加速减肥减重的方法是非常危险,而且效果是微乎其微的,其暴汗衣服,在网上查阅了一下资料,“暴汗服”是由聚酯纤维面料和银金属涂层构成的一种特殊纺织面料制成,其实是跟我们日常穿的雨衣的面料及其相似,但是对于跑步和其他有氧运动,力量训练是没有任何帮助。

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相反因为你的锻炼由于体温的升高,极易产生疲劳感,使你的锻炼时间和效果大打折扣,重则也非常容易产生不必要的运动伤害。得不偿失。减脂减重需要耐心,也需要恒心,更加需要理智。减脂最有效的运动方式就是进行有效的有氧运动,通过足够时间和强度的运动,促进全身血液循环,带动脂肪代谢成二氧化碳和水后排出体外。根据自身心肺功能和活动能力,选择慢跑、跳舞、打羽毛球、游泳、登山等有氧运动促进脂肪代谢。

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减肥就在你的一呼一吸之间的有氧运动,合理的心率(100-150之间),合理的运动时间(40-60分钟)加上饮食的控制自律,理想的身材指日可待。

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