节食减肥的正确方法（节食减肥）

投稿用户 • 2022年6月28日 pm6:14 • 减肥食谱 • 阅读 190

想要把体重降下来，很多人都尝试过无数的方法，有的真的瘦下来了，有的瘦下来没两天又复胖了，这其中失败的最大原因，不是其他，正是节食！

根据国外的调查，节食是减重失败最大的原因，很多人为了减重，不吃东西，以为这样就能瘦下来，殊不知，饮食是身体营养的保证，身体没有营养，如何减的下来体重。吃得太少，没有饱腹感，不仅容易积累压力，营养不足还会造成基础代谢变差，反而更不容易瘦下来，时间一久，看不到减肥的效果，于是就会产生放弃的念头，这时候重新开始恢复饮食，甚至暴饮暴食，最后反弹，让体重反而越来越重。

做好下面2件事，提高新陈代谢，减少压力，让你不节食照样瘦下来

1、不纠结卡路里，饮食营养更重要

很多减肥的人都喜欢在吃东西之前去计算各种食物的卡路里，实际上大可不必如此，我们正常吃一顿饭，有肉有饭有菜，一般也就800大卡的热量，而普通的一杯奶茶的热量，大约有650大卡的热量，热量大致相同的情况下，前者可以让我们身体补充了营养，碳水，增加了饱腹感，而后者只有增加了不必要的糖分，堆积了脂肪，所以与其去纠结各种饮食的卡路里，不如先关注营养价值，一顿饭的营养摄取，要比一杯奶茶的营养摄取更多。

2、适当增加蛋白质摄入

摄入充足的蛋白质，可以刺激肌肉蛋白质的合成，蛋白质是生活中最容易获取的营养物质，我们吃饭中的牛肉，肌肉，羊肉，鱼，鸡蛋，牛奶，豆制品等，都含有丰富的蛋白质，身体肌肉含量越多，我们每天基础代谢率就越高，就越不容易长胖，如果能加以一些力量训练有氧运动，促进肌肉组织的增长，还能让肌肉维度更大，身材线条更加有型。

做到以上两点，可以让你轻轻松松不再长胖，坚持良好的生活习惯，一段时间后自然就会越吃越瘦，养成易瘦体质，想长胖都难。

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节食减肥的正确方法（节食减肥）

1、不纠结卡路里，饮食营养更重要

2、适当增加蛋白质摄入

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