蜂蜜水减肥法一周瘦30斤(3天蜂蜜水减肥)

1、我的基础体重135斤,周围人都说我的五官已经被肉肉埋没了!一年时间,我瘦到102斤,没有反弹,没有松弛。穿衣服能穿出效果,皮肤也变好了。现在每一个见到我的人都会说:“哇,好瘦,好漂亮啊!看起来很年轻!”那种成就感,无与伦比!

2、当我意识到自己需要减肥的时候,就立下了一个目标,原本计划一年半减掉30斤的,谁知提前实现愿望。所以说,决心很重要!而且不要急于求成,要循序渐进,放长线钓大鱼!

蜂蜜水减肥法一周瘦30斤(3天蜂蜜水减肥)

3、彻底改变饮食习惯。以前我喜欢吃面食,油泼面刀削面、蒸面条、炸酱面、热干面等等。淀粉摄入多,蔬菜摄入少。后来发现这样的饮食结构容易长胖,就改为6:3:1结构,即六份蔬菜水果,三份肉类,一份主食,米或者面。

4、午饭后不再立即躺下午休,会干些家务再睡,或者靠墙站二十分钟,效果很明显。

5、不再把干家务当做负担,而是当成锻炼身体的好机会。积极整理房间,拖地,洗衣服,刻意地在屋里走来走去,除了午休一个小时,晚上睡觉八个小时,其他时间不躺,除了吃饭时间,其他时间不坐。这个最难的是坚持。

蜂蜜水减肥法一周瘦30斤(3天蜂蜜水减肥)

6、多喝水,每天至少喝六次水。早起空腹喝一杯蜂蜜水,上午十点一杯白开水,午饭前一杯白开水,下午午休起来一杯柠檬水,晚饭前一杯白开水,睡前一杯白开水。

7、坚持一项简单的运动。我选择的是原地开合跳,每天最少1000个。开合跳能活动到全身,特别是手臂的拜拜肉,还有粗壮的大腿。我减肥33斤,皮肤依旧保持紧致,以前的肥肉都变成肌肉了,线条也很好。

8、逐渐减少饭量。我原本能吃一大碗饭,胃已经被撑大了,不吃到那个位置,根本就不行。后来我决定每餐少吃一口,半年以后,盛饭的碗变成了小碗,再变成小半碗,而不觉得饿。因为胃慢慢缩回去了。我不建议一下子减少饭量,一定要循序渐进。

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9、不吃晚饭。如果说有什么秘诀的话,我的秘诀就是不吃晚饭。准确地说,就是过午不食,因为下午四点左右我会喝一杯酸奶,之后就什么也不吃了。刚开始不吃晚饭时,很不适应,特别是看到大家都在吃饭,胃里就觉得很寂寞,很难熬。其实那只是心理上的饿。大概一周以后,胃里和心里都很适应了,会感觉很舒服,睡眠也很好。这是我个人的方法,不一定适合所有人,特别是胃不好的人,你先养好胃再说。减肥不能以健康为代价!

10、自己做饭吃,一周允许到外面吃一次饭。经常吃外面的饭,高油高盐,很难减下去。但苦行僧般的生活,容易让人抑郁,所以一周我会给自己放一次假,奖励自己到外面吃一次好吃的。但基本上都是小火锅,或者鱼、虾之类的。

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11、不要承包桌上的剩饭剩菜,别人吃不下了,我们觉得可惜,就会把它们全干掉,日久天长,肉肉全长身上了。要明白,胖起来以后,你吃下去的每一口饭,都做数!增肥容易减肥难,不要给肉肉机会。

12、远离没有减肥计划的朋友,找到志同道合的人,一起减肥。近朱者赤近墨者黑,有时减肥失败,是因为有个猪队友。我和我一个朋友相约一起减肥,她一年瘦了25斤,也很厉害。

蜂蜜水减肥法一周瘦30斤(3天蜂蜜水减肥)

13、找一张喜欢的很瘦的明星照片,当手机屏保。告诉自己,只要我瘦下来,也可以和她一样漂亮,也能穿上这样的衣服,拥有这样的小V脸,尖下巴。时刻激励自己,特别是在你饥肠辘辘的时候。

14、享受肚子咕咕叫的声音。每到夜深人静的时候,肚子就会发出声音。这正是考验你意志是否坚定的时候。很多人在这时候都熬不住,会起来吃宵夜,或者零食。我从来没有放任过自己,听到咕咕的叫声,我就很有成就感,觉得我的脂肪正在被吞噬,那种自律的感觉,很爽!

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15、拒绝碳酸饮料,拒绝带糖分的食品。奶茶固然好喝,冰激凌固然好吃,蛋糕固然香甜,碳酸饮料固然冰爽,但和我的身材比起来,它们一点都不重要。一时的味蕾满足,只能带来无尽的悔恨。

16、多吃水果,但注意含糖量的高低。苹果,橙子,柚子,草莓等等,可以多吃,甚至可以代替某一餐的饮食。但西瓜,葡萄,榴莲,哈密瓜等,就不要吃太多了。

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17、减肥最佳伴侣:番茄和黄瓜。营养丰富不说,味道也不错,番茄的酸甜,黄瓜的清香,且都有很强的分解肠道油脂的作用。可以作为代餐食用。我经常早上一杯牛奶或者豆浆,一根凉拌黄瓜,一个鸡蛋,一片馍片。减肥效果杠杠滴!

18、告诉你身边的所有人你要减肥了。这无异于立下了一个军令状,如果减肥不成功,无颜面对江东父老啊!为了面子,也要坚持下去!等我减肥成功,让那些平时嘲笑我的人,刮目相看吧!想想都有满满的动力!

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

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