第一次减肥跑步跑多久合适(减肥跑步建议多长时间)

我是2020年十月份开始跑步的,那时候因为新冠疫情肆虐全国,我和所有人一样老实在家自我隔离,每天就是醒了吃,吃了睡,等到可以正常出门的时候,我已经胖到了220斤,毫不夸张的说,那时候天天精神萎靡不振,睡觉被吵醒头特别疼,蹲下来系鞋带都要喘好久,年中体检时候,体检报告显示我血压血脂血糖偏高且伴有重度脂肪肝。这样的身体指标告诉我,再不锻炼就已经威胁身体健康了。

没办法,我开始通过跑步锻炼身体,我记得第一次跑步什么都不懂,出门就开始傻跑,跑了800米,用了12分钟,那真是鼻涕眼泪一大把,五脏六腑像爆炸。感觉都要随时猝死一样,实在太难受了。就这样坚持一周的痛苦期,体能才开始逐渐提升上来,从一公里跑不了,到三公里,再到五公里,现在每两天跑一个十公里,身体变化也是翻天覆地的,精神状态好了,体检三高没了,脂肪肝也变成了轻度的,体重已经降到了170斤,真是太喜欢现在的样子了。

以下是我的一些总结,可能不全面,希望对大家有用,尽量让大家少走弯路:

1、我们需要一双跑鞋

有一双适合自己的跑鞋,才会尽可能的让双脚无伤的跑步。对于初跑者而言,不需要竞速型的,选择一些中前大底的跑鞋防止崴脚,后跟选择减震效果好的,整体选择网面透气,而且相对于日常行走,跑鞋鞋号要选择比自己脚大半码到一码的。

2、衣服的选择

衣服不太讲究可以穿一件平时的运动款,但是准备长期跑步,最好买一件贴身透气排汗好的。

3、初跑者不要追求速度

初跑者有些人特别喜欢追求速度,但是刚开始接触跑步最好不要关注配速,相比配速,距离才是最重要的,只要比走的快,距离拉的越远越好,等到以后体能上来了,配速自然就上来了。先距离,后配速。

4、坚持到底

这里的坚持到底不是必须坚持当天一定得跑多远,而是坚持跑步这个项目,不要跑了三天之后,十多天或者一个月都不跑了,一定要持之以恒。一个月只跑一次,一次跑十公里,真心不如一个月每天只跑一公里的效果好。

5、跑前热身

这点非常重要,跑步之前一定要花五到十分钟充分热身,让身体热起来,不但减少受伤几率,而且跑的会更远一些。

6、多学习

跑步之后多浏览一下跑步的知识,比如跑姿,热身,饮食。实在找不到,快手抖音等短视频里面搜索“岑万江”、“关思杨”、“丁常琴”等国内马拉松跑者的视频账号学都行。

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

关注微信公众号“ 天丞健 ”

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 ssrs225@163.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.jiuea.com/10984.html