医学健康减肥方法(夏天健康减肥方法)

我发现大家在通向健康饮食这条路上总有很多绊脚石,无论是观念性的错误,还是实际操作无法实现,都带来了很多阻力,打击了减肥的信心。

与其让大家四处碰壁,不如用我这两年来积累的经验为大家铺陈一条正确的减肥道路。

计划?特点?

轻断食是非常流行的减肥方法,如何真正实践呢?我根据两年的真实案例及经验总结,为大家解决减肥难题:

  • 科学营养——满足营养素需求,带来良好的饱腹感
  • 容易坚持——相对缓和的轻断食计划,符合中国人的饮食习惯
  • 拒绝反弹——通过搭配逻辑和替换方法,帮助你举一反三,养成吃不胖的习惯

可以正常一日三餐参考这套来吃,也可以作为配合112、5+2或16+8轻断食法的日常食谱。

112怎么?来??

正常吃饭,一拳头主食、一拳头肉(蛋白质)、两拳头蔬菜统称为112。

5+2怎么吃??

5天按112来吃,两天可以随便搭配吃,比如吃玉米红薯青瓜苹果鸡蛋等。一个星期可以吃一顿放纵餐,必需中午吃,不是叫你晚饭吃宵夜吃哈,吃饱就行。

16+8

8小时进食,16小时闭上嘴巴。坚持一段时间就会发现奇迹。

反正减肥多喝水就对了,没有错。少油少盐。

医学健康减肥方法(夏天健康减肥方法)

医学健康减肥方法(夏天健康减肥方法)

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