医学健康减肥方法（夏天健康减肥方法）

投稿用户 • • 减肥食谱 • 阅读 120

我发现大家在通向健康饮食这条路上总有很多绊脚石，无论是观念性的错误，还是实际操作无法实现，都带来了很多阻力，打击了减肥的信心。

与其让大家四处碰壁，不如用我这两年来积累的经验为大家铺陈一条正确的减肥道路。

计划?特点?

轻断食是非常流行的减肥方法，如何真正实践呢？我根据两年的真实案例及经验总结，为大家解决减肥难题：

  • 科学营养——满足营养素需求，带来良好的饱腹感
  • 容易坚持——相对缓和的轻断食计划，符合中国人的饮食习惯
  • 拒绝反弹——通过搭配逻辑和替换方法，帮助你举一反三，养成吃不胖的习惯

可以正常一日三餐参考这套来吃，也可以作为配合112、5+2或16+8轻断食法的日常食谱。

112怎么?来?？

正常吃饭，一拳头主食、一拳头肉（蛋白质）、两拳头蔬菜统称为112。

5+2怎么吃?？

5天按112来吃，两天可以随便搭配吃，比如吃玉米红薯青瓜苹果鸡蛋等。一个星期可以吃一顿放纵餐，必需中午吃，不是叫你晚饭吃宵夜吃哈，吃饱就行。

16+8

8小时进食，16小时闭上嘴巴。坚持一段时间就会发现奇迹。

反正减肥多喝水就对了，没有错。少油少盐。

医学健康减肥方法（夏天健康减肥方法）

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