瘦肚子和腰的方法运动(瘦肚子和腰的方法运动减肥)

随着炎炎夏日的到来,狂热的减肥季也来了,越来越多的人开始了与“肥肉”的战争,各种减脂餐、刷油汤、瘦身运动等火爆在各个社交平台,健身直播也是火遍全网,一句“腰间的肥肉咔咔掉,人鱼线、马甲线我都要”让无数女孩沉浸在“毽子操”的支配中,但是很多人却难以坚持,运动几天觉得又累又看不到效果,于是很多人都会放弃,小赵便是其中一个。

身材微胖的小赵一到夏天就会因为穿衣服不好看而非常焦虑,便会寻找各种各样的减肥方法,不管是刮油茶,还是减脂餐小赵都会积极尝试,但还是很多时候会管不住自己的嘴,爱吃各种各样的炸食、甜品。随着“毽子操”在全网的火爆小赵也跟着直播开始运动,但是每天一个小时的运动虽然累,但是效果却难以显现。虽然很多人说要坚持才能有效果,但是由于精力有限,小赵还是放弃了。

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小赵非常困扰为什么腰间的肥肉、腹部的赘肉就这么难减呢?难道真的要不吃饭才能饿到把肥肉消耗掉吗?另外很多产后女性、上了年纪的人也都是腰间、腹部赘肉难消,也是困扰他们很久的问题。

要想减掉这些“顽固”肥肉,首先就要了解它们的特性,今天就带大家了解这些难减的肥肉,学习科学减重。

为什么腰腹容易有赘肉?

很多人的腰间、腹部一掐就是一大把的肥肉,很多人会把这些肥肉叫做“游泳圈”,其实它们还有个名字叫“皮下脂肪”,顾名思义就是在人体皮肤下的脂肪组织,在机体的作用主要是绝热和储存。以需要冬眠的哺乳动物为例,它们要在长时间的睡眠中度过漫长的冬日,在此过程中便是依赖身体的脂肪为它们提供维持生命的热量和能量。

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腰部不只是人的肚脐那一块区域,人体中从骨盆到胸部之间的部分都属于腹部。腹部是人体的带脉区,带脉的经络分布是横向的,而身体其他部位的经脉则都是竖着的,同时腹部也是身体最脆弱的区域,也是很容易着凉的地方,脂肪很容易在腰腹堆积从而形成一圈圈的肥肉,并且在运动时很难能“撼动”它们。

人体腹部的肌肉即常说的“腹肌”是分为三层的,包腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌,是腹部核心力量的关键,因此腰腹的脂肪与其肌肉的训练有密切的联系。

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长期久坐的人群是非常容易出现腹部脂肪堆积的,长时间的坐姿并不利于肠胃的消化,运动代谢的效率也会降低,并且坐姿会使腹部肌肉放松控制,从而使的脂肪更容易在人体腹部堆积起来,这些脂肪便会覆盖住肌肉,在腰腹表现出“游泳圈”的状态。

有研究表明,雌性荷尔蒙会促进皮下脂肪的发育,因此女性的皮下脂肪含量普遍多于男性。而产后的女性由于待产期间的营养摄入丰富、由于长时间的休养而缺乏活动、产后体内激素容易发生紊乱,更容易导致赘肉的堆积。同时不运动的、长期饮酒的男性也是难以避免腹部脂肪的堆积,也就是生活中很常见的“啤酒肚”产生的主要原因。

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很多爱美人士会很在意腰腹的赘肉,对减掉它们有执念,会寻找各种方法进行训练。但也有一些难以摆脱赘肉或者接受赘肉的存在的人,他们就与赘肉“和谐共处”了,但其实腰腹赘肉是会隐藏很多健康风险的,即使不是爱美人士,也不能对其放任不管。

腰腹赘肉隐藏的健康风险

现如今体脂称已经走进了很多家庭中,它不仅能够反映出体重,也能计算出体脂、骨量、身体水分、BMI指数等等,其中关于内脏脂肪的数据是很多人都看不懂的,但它与人体健康有着非常密切的联系。

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内脏脂肪就是包围在人体脏器周围的脂肪,能够对人的内脏提供支撑、保护等作用,因此一定量的内脏脂肪是必须的。但由于腹部是人体很多脏器的所在地,当内脏脂肪过多时,不仅容易表现出腹部的赘肉,还可能打扰脏器的正常工作。大量的脂肪积累,容易造成人体的脂肪肝、高血脂、血糖高等问题,进而引发更多的心脑血管疾病

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BMI(体质指数)是最常用的检测体重是否健康的指标,不过该指标只是体重与身高的对应比较,并不能体现出人体的脂肪与肌肉是否达到健康标准,而BPI(身体圆度指数)即人体的腰围比,则能更好的反映腹部脂肪的情况。

华中科技大学同济医学院在Am J Clin Nutr杂志上发表过一项研究数据,该团队在2006-2012年进行了对59278名参与者长期的BRI变化与心血管疾病风险的关系研究,在随访期间,其中有1928人发生了心血管疾病,2928人不幸死亡,研究结果显示较高的BRI水平与更高的心血管事件风险有关

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由此可见,腰腹的赘肉影响的不仅是身材,即使接受了赘肉的存在,它影响更大的是人体的健康,因此减掉腰腹的赘肉不只是对身材的追求,更是对健康的追求。

虽然要甩掉腰间的赘肉虽是不容易的,但也不是没有办法的。不吃饭虽然能依靠脂肪供给人体能量的作用来消耗它,但这样的方法对身体也是一种伤害,要想甩掉腰腹的赘肉还是要靠科学的方法。

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教你科学甩赘肉

首先,并不能模仿动物冬眠时消耗脂肪维持身体所需能量,不吃饭是绝对不利于健康的。以往很多减肥、减脂餐都是直接戒掉很多食物的摄入,甚至很多人只靠青菜维持活动,这样的饮食可能在短时间能够看到一些效果,但并不是可以长期维持的。

健康的减脂也要保证身体充足的能量供应,在控制一些脂肪含量高的食物摄入的同时,各种维生素、蛋白质的摄入是不能缺少的。同时可以选择一些可以帮助减脂的食物,比如牛油果。伊利诺伊大学的研究人员在《营养学杂志》上发表的研究结果显示,每天吃一个牛油果,可以帮助身体重新分配腹部脂肪,减少腹部的内脏脂肪,从而降低某些代谢性疾病的风险。

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而除了控制饮食外,运动显然是不能少的。生活中也会有人即使进行了运动,但还是难以达到自己想要的减肥效果,尤其是腰腹部的赘肉更是“坚如磐石”。其实主要是由于腰腹部的脂肪是顽固脂肪,除了需要长期的坚持保持运动训练之外,核心训练也是不能缺少的

而针对腰腹部的核心训练便是需要锻炼腹肌部分,交替屈腿卷腹、仰卧向上推哑铃、肘部屈膝交替、转体等都是很好的能够训练腹肌力量、活跃腰腹脂肪的运动。不过在进行尝试训练的时候,一定要跟随专业的运动教练,避免错误的动作而造成运动伤害。

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总结:

腰腹的赘肉不仅是对身材有影响,对健康的影响也很大,管住嘴、迈开腿也是身体健康的必备。

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参考资料:

[1] 杨华,陈缘,董志勇,程中,戴晓江等.中国肥胖代谢外科数据库:2020年度报告[J].中华肥胖与代谢病电子杂志. 2021,7(01)

[2] 赛米·赛麦提,买买提·依斯热依力,艾克拜尔·艾力.肥胖与2型糖尿病关系的研究进展[J].中华肥胖与代谢病电子杂志. 2020,6(02)

[3]《研究发现:每天一个牛油果,改变腹部脂肪分布,远离大肚腩》,来源:医学界2021.09.07

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